Supradozajul de magneziu este adesea rezultatul excesiv de magneziu provenit de la suplimente, mai degrabă decât din surse alimentare, dar este totuși important să fii conștient de potențialele efecte secundare. Chiar dacă este un mineral extrem de benefic, o cantitate prea mare poate provoca reacții adverse.
Semne de magneziu prea mare
Doza zilnică recomandată pentru suplimentul de magneziu este de 350 miligrame, iar acest lucru se aplică vârstei de 9 ani în sus până la vârsta adultă. Nu trebuie confundat cu manganul, magneziul este un mineral care se găsește într-o mare varietate de alimente și este perfect sigur pentru a fi consumat fără teamă de supradozaj de magneziu, după cum notează Institutul Linus Pauling.
Intoxicația cu magneziu nu s-a dovedit niciodată care provine din surse alimentare. În schimb, suplimentele de magneziu sunt cele care facilitează supradozarea.
Cei cu funcție renală afectată prezintă un risc și mai mare de a suferi de o supradozaj de magneziu. Acest lucru se datorează faptului că atunci când rinichii funcționează așa cum sunt meniți, vor elimina excesul de magneziu din organism prin urină. Dacă rinichii dvs. sunt afectați, acest proces nu poate apărea sau se întâmplă cu mult mai puțină eficiență, ceea ce duce la o acumulare a mineralului.
Funcția renală afectată nu duce doar la supradozaj de magneziu - poate contribui și la deficiența de magneziu. Potrivit HealthDirect.gov din Australia, anumite boli, precum boala Crohn, boala celiacă și diabetul de tip 2, toate afectează capacitatea organismului de a absorbi și depozita acest mineral. În aceste cazuri, un profesionist din domeniul sănătății poate recomanda suplimente de magneziu, dar este important să fiți conștienți de simptomele supradozajului care pot apărea în urma administrării pastilelor.
Potrivit Institutului Linus Pauling, efectele secundare ale unui exces de magneziu din organism includ:
- Diaree: suplimentele de magneziu sunt adesea folosite terapeutic ca laxativ pentru a trata constipația care poate apărea dintr-o varietate de afecțiuni. Cu toate acestea, un exces de magneziu va duce la diaree. Acesta este unul dintre primele simptome ale unei supradoze.
- Hipertensiune arterială: căderea tensiunii arteriale, cunoscută și sub denumirea de hipotensiune arterială, poate fi și un semn precoce al otrăvirii cu magneziu.
- Letargie: nivelurile de energie pot începe să scadă dacă există un exces de magneziu în organism, ceea ce duce la senzația de oboseală și slăbiciune în exces.
- Confuzie: procesele cognitive pot fi mai lente și poate fi din ce în ce mai dificil să vă concentrați mintea atunci când corpul se luptă cu o supradoză de magneziu.
- Bătăi neregulare ale inimii: Intoxicațiile cu magneziu pot duce la o perturbare a ritmului cardiac, care, la rândul său, poate avea efecte dăunătoare asupra funcției cardiovasculare.
- Slăbiciune: Pe lângă letargia experimentată, mușchii tăi pot începe să se deterioreze și să slăbească fizic, deoarece magneziul este un mineral legat direct de producerea de noi proteine în organism. Fără aceste proteine, rezistența musculară nu poate fi menținută.
- Respirație: Incapacitatea de a vă inspira este un alt semn al otrăvirii cu magneziu, care poate fi extrem de debilitant atunci când este asociată cu letargie și slăbiciune.
În plus, Institutele Naționale de Sănătate avertizează că greața, crampele abdominal și vărsăturile sunt toate semne ale intoxicațiilor cu magneziu.
Avertizare
În cazuri excepționale, intoxicația cu tratamentul cu magneziu poate duce la stop cardiac și se poate dovedi fatală. Dacă prezentați oricare dintre simptomele de mai sus, este recomandat să contactați furnizorul de asistență medicală pentru sfaturi, mai ales dacă luați suplimente de magneziu și / sau aveți probleme la rinichi.
Surse de magneziu
În ciuda faptului că sursele alimentare de magneziu nu s-au găsit niciodată cauzând otrăvire, poate fi important să fiți conștienți de cantitatea care intră în alimentația dvs. din tipurile de alimente pe care le consumați.
Dacă vă luptați cu un supradozaj al acestui mineral în urma tratamentului cu suplimente, poate fi înțelept să reduceți cantitatea de alimente bogate în magneziu din dieta dvs. În schimb, dacă vă confruntați cu o deficiență, conștientizarea alimentelor bogate în magneziu vă va ajuta în restabilirea nivelului adecvat al corpului.
Mai jos este o listă cu unele dintre alimentele care au cel mai mare conținut, alături de numărul de miligrame de magneziu per porție pentru fiecare, astfel cum este furnizat de Institutele Naționale de Sănătate:
- Migdale: 80 miligrame
- Spanac: 73 miligrame
- Boabe negre: 60 de miligrame
- Cashews: 74 miligrame
- Unt de arahide: 49 miligrame
- Pâine (2 felii): 46 miligrame
- Avocado: 44 miligrame
- Cartof la cuptor: 43 de miligrame
- Orez brun: 42 miligrame
- Ovăz: 36 miligrame
- Arahide 63 miligrame
Clinica Cleveland listează de asemenea următoarele alimente bogate în magneziu:
- Ciocolata neagra: 50 miligrame
- Somon: 26 miligrame
- Halibut: 24 de miligrame
- Piept de pui: 22 miligrame
În general, unele dintre cele mai bogate surse alimentare de magneziu sunt verdeața, nuci, semințele, fasolea uscată, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Majoritatea cantității zilnice recomandate de magneziu vor proveni din dieta dvs. și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la intoxicații cu magneziu, deoarece acest lucru apare în mod predominant numai în urma suplimentării.
Beneficiile suplimentelor de magneziu
Conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, magneziul este necesar pentru mai mult de 300 de reacții biochimice din corpul uman. Ajută la menținerea sănătății nervoase și a funcției musculare, îți menține oasele puternice, reglează ritmul cardiac și susține sistemul imunitar. Pe lângă aceasta, ajută la producerea de energie și proteine.
Suplimentele de magneziu pot beneficia de cei care se luptă cu osteoporoză datorită rolului mineralului în forța oaselor și în producerea proteinelor. O revizuire din iulie 2013 publicată în jurnalul Nutrients a stabilit că atât nivelurile excesive cât și cele scăzute de magneziu pot afecta negativ rezistența osoasă, dar dacă echilibrul este menținut, integritatea osoasă va avea cel mai mare beneficiu. Pentru a menține această doză exactă, adesea se folosesc suplimente.
O altă recenzie publicată în World Journal of Diabetes în august 2015 a examinat legătura dintre magneziu și dezvoltarea diabetului de tip 2. După cum explică cercetătorii, sa stabilit deja că deficiența de magneziu este frecventă la pacienții cu diabet zaharat, dar nu este în totalitate clar dacă suplimentele sunt cel mai bun curs de tratament pentru a remedia acest lucru.
Riscul de supradozaj de magneziu datorat suplimentării este un motiv de ezitare, în ciuda legăturii dintre deficiența de magneziu și diabetul de tip 2, precum și anumite tulburări metabolice. Dacă sunteți îngrijorat de aportul de magneziu, adresați-vă unui profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi înainte de a începe orice suplimente de magneziu. Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți pe anumite medicamente, deoarece pot apărea interacțiuni.
