Lenjeria laterală îndoită lucrează mușchii trunchiului, în special mușchii coloanei vertebrale profunde, explică Len Kravitz, doctor, coordonator de programe de știință a exercițiilor și cercetător la Universitatea din New Mexico. Deși pot contribui la crearea unui miez mai puternic, reduc riscul de dureri de spate și îmbunătățesc mișcările funcționale, cum ar fi servirea unei mingi de tenis sau transportarea unui obiect greu pe o parte a corpului, coturile late de gantere nu vor crea un ton subțire și tonifiat midsection - doar dieta și exercițiile cardiovasculare te pot ajuta să faci asta. Dacă includeți curbele laterale cu gantere în rutina dvs., faceți-le de cel puțin de două ori pe săptămână în zilele care nu sunt tratate.
De ce nu în fiecare zi?
Mușchiul principal activat în timpul îndoirilor laterale cu gantere este quadratus lumborum, care este situat în partea inferioară a spatelui de o parte și de alta a coloanei vertebrale. Acest mușchi, la fel ca orice mușchi, are nevoie de odihnă între antrenamente pentru a se recupera și pentru a crește mai puternic. Când adăugați gantere la cotul lateral, suprasolicitați mai mult mușchiul și descompun fibrele. Forța și funcția se îmbunătățesc atunci când aceste fibre sunt reparate de corp. Mușchii au nevoie de 48 până la 72 de ore pentru a face acest lucru. Deci, cel mult, le puteți lucra în fiecare zi.
