Atunci când mersul cauzează mușchi rigid, după numai o distanță scurtă, o condiție de bază este de obicei cauza. În cazul în care simptomele persistă în timp ce vă continuați rutina de mers, contactați medicul. El ar putea dori să vă analizeze afecțiuni medicale, cum ar fi artrita și guta, în funcție de orice alte simptome vă confruntați. Informați medicul dacă rigiditatea apare numai în timpul exercițiului fizic sau în alte momente pe parcursul zilei.
Caracteristici
Rigiditatea musculară în timpul mersului poate fi cauzată și de antrenamentul anterior. O afecțiune cunoscută sub denumirea de durere musculară cu debut întârziat provoacă durere și etanșeitate la aproximativ 24 până la 48 de ore după efectuarea unui antrenament cardio sau antrenament de forță. De obicei, simptomele încep să se estompeze după trei zile și nu durează mai mult de o săptămână. Odihnirea mușchilor în această perioadă poate atenua simptomele.
Interval de timp
Durerea și strâmtoarea strălucitoare sunt cel mai probabil să apară la începutul plimbării, potrivit site-ului de mers pe jos. Pentru a ameliora rigiditatea musculară, mergeți într-un ritm lent pentru o distanță scurtă înainte de a vă deplasa cu viteza normală. Pantofii dvs. trebuie să fie flexibili cu un toc de susținere. Evitați suprafețele de beton atunci când mergeți, deoarece acest lucru ar putea pune prea mult stres pe strălucire.
Prevenirea / Soluție
Întinderea înainte de a merge poate fi utilă în reducerea rigidității musculare. Întinderea ușurează tensiunea și încălzește mușchii în pregătirea exercițiilor fizice. Petreceți cinci până la 10 minute înainte de mersul efectuând mișcări, cum ar fi creșterea călcâiului, lunges și întinderi de hamstings.
consideraţii
Nu încetați mersul complet dacă simțiți rigiditate în timpul exercițiului fizic. Condiții precum artrita beneficiază de fapt de mersul prin întărirea mușchilor și articulațiilor. Când sunteți inactiv, rigiditatea musculară tinde să se agraveze. Medicul dumneavoastră poate sfătui să începeți în schimb cu plimbări scurte și lente. De exemplu, mergeți cu o viteză de 1 mph timp de cinci minute în prima săptămână. În fiecare săptămână consecutivă, crește viteza și timpul plimbării.
