Nu poți să iei respirația de la înot. Începătorii au tendința de a ridica capul deasupra apei atunci când rămân fără aer și urcă pentru mai mult. Dar ruperea ritmului în timp ce înotul te încetinește și te obosește, astfel încât încorporarea respirației în ciclul tău de atac este un prim pas esențial pentru îmbunătățirea abilităților tale acvatice. Freestyle-ul este cel mai rapid dintre cele patru lovituri competitive și este cel care folosește cel mai mult înotătorii de fitness și tur. Abilitatea freestyle depinde în mare măsură de ușurința și eficiența respirației.
Pasul 1
Stai în apă adânc în piept în piscină, cu fața la perete, cu mâinile pe marginea piscinei. Aplecați-vă la talie, inspirați și așezați-vă fața în apă. Încet, dar cu putere, aerul din plămâni îți trece prin nas și gură. Rotiți capul în timp ce expirați, înclinându-l în lateral, spre suprafața apei. Când obrazul și gura îți ies deasupra apei, inhalezi. Nu gâfâi și nu ridica capul prea sus. Repetați exercițiul, respirând la stânga și apoi în partea dreaptă.
Pasul 2
Prinde un kickboard între mâini și împinge-te de pe peretele piscinei, cu fața în jos. Un kickboard este o bucată dreptunghiulară de spumă plină de flotări concepută pentru exerciții de înot. Inhalează, apoi pune-ți fața în apă și expiră. Rotiți-vă capul spre suprafață, de data aceasta rotind întregul corp în sincronizare cu acesta. Respirați și apoi rotiți înapoi spre partea opusă, repetând exercițiul. Minimizați-vă mișcările capului, astfel încât abia dacă suprafața este suficientă deasupra apei pentru a inspira.
Pasul 3
Împingeți-vă de pe peretele piscinei de pe partea dvs., într-o poziție eficientă. O poziție laterală simplificată înseamnă că te întinzi de la cap până în picioare, cu brațul inferior drept în fața corpului și brațul superior ținut în partea ta. Apăsați o lovitură lentă de flutter pentru a vă menține la suprafață și a vă deplasa constant. Respirați și apoi aruncați aer în apă în timp ce vă rotiți capul până când vă înfruntați pe fundul piscinei. Rotiți-vă capul din nou și apoi inspirați din nou. Acest exercițiu vă ajută să vă mențineți brațul întins într-o poziție eficientă corect în timp ce respirați.
Pasul 4
Puneți o cheie între coapse și împingeți-vă de pe perete. O remorcă este un plutitor în formă de gantere, care îți menține picioarele la suprafață chiar dacă nu lovești. Limitarea mișcării către partea superioară a corpului vă ajută să vă concentrați asupra sincronizării respirației. Trageți înapoi cu brațul vascular cerebral. Respiră la fel cum îți termini accidentul cerebral și începi întoarcerea brațului înainte deasupra apei. Începeți să expirați în timp ce vă rotiți corpul în cealaltă parte. Alternează-ți respirația în ambele părți, la fiecare trei lovituri. Repetați până când vă simțiți în siguranță, apoi înotați fără geamă.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
ochelari de baie (opțional)
kickboard
pull-geamandură
