Nu mai este neobișnuit să vezi băieți în vârstă supraponderali de 14 ani și alți tineri care au nevoie să slăbească. Obezitatea afectează mai mult de 18 la sută dintre acei vârste între 12 și 19 ani - o creștere de trei ori în ultimii 30 de ani, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor. Cu toate acestea, este posibil ca un băiat de 14 ani să slăbească în siguranță și chiar oarecum ușor printr-o combinație de dietă și exerciții fizice.
Bazele dietei
Înainte de a începe o dietă, trebuie să vă asigurați că băiatul de 14 ani în cauză poartă într-adevăr prea multă greutate. Calculatorul indicelui de masă corporală al CDC conceput pentru a fi utilizat cu copii și adolescenți poate ajuta la determinarea acestui lucru, pe baza greutății băiatului. Acest grafic compară greutatea și înălțimea copilului cu altele de o vârstă similară. Copiii și adolescenții sunt considerați supraponderali sau obezi dacă sunt mai mari de 85% din cei cu o înălțime și o vârstă similare. Vorbiti cu medicul adolescentei pentru confirmare.
Strategii de dietă
În ceea ce privește majoritatea indivizilor, o combinație de dietă și exerciții fizice va funcționa cel mai bine pentru un băiat adolescent să slăbească. Din păcate, dietele „restrictive” foarte restrictive sau alte etape extreme duc de obicei la redobândirea greutății, uneori foarte rapid. În loc să adoptați abordarea extremă, încercați să eliminați mâncarea de gunoi și să mâncați mai multe fructe și legume, împreună cu cărnile slabe. De asemenea, săriți băuturile sportive care conțin calorii și băuturi; bea apă în schimb.
Implicarea familiei
Pentru ca un băiat de 14 ani să slăbească, este posibil ca întreaga familie să aibă nevoie să se implice. Adolescenții probabil vor avea nevoie de sprijinul părinților și de ajutorul lor pentru a stoca alimente mai sănătoase în casă și pentru a repara mâncarea cu mai puține calorii. În plus, copiii și adolescenții reușesc mai rapid la eforturile de pierdere în greutate dacă familiile lor îi sprijină și îi ajută.
Activitate
Adolescenții devin supraponderali din două motive: mănâncă prea mult - adesea mâncare junk - și fac prea puțin exerciții fizice. Un băiat în vârstă în vârstă de 14 ani poate descoperi că nu trebuie să taie caloriile în mod sever - trebuie doar să pună consola de jocuri video și să plece pentru o activitate fizică. De asemenea, sporturile organizate pot ajuta adolescenții să se activeze și să piardă în greutate. Dacă băiatul de 14 ani în cauză este cu adevărat dependent de jocurile video, totuși, încercați jocuri concepute pentru a stimula activitatea, cum ar fi jocurile video pentru petreceri de dans.
