În timp ce practicienii yoga știu de multă vreme că practica poate face minuni pentru probleme ale coloanei vertebrale, medicina generală și-a dat binecuvântarea oficială. Cele mai recente recomandări ale Colegiului American de Medici pentru durerile inferioare de spate susțin yoga împreună cu alte abordări mai holistice. Consultați medicul înainte de a face yoga pentru un disc bombat.
Despre acele discuri
Discurile servesc ca perne între vertebrele coloanei vertebrale, pe care le protejează prin absorbția de șoc. Adesea asemănat cu o gogoașă de jeleu, centrul lor moale squishy este îngrădit de un strat dur de cartilaj. Timpul și vătămarea pot face ca cartilajul să crească fragil, provocând uneori stratul extern al discului să se scurgă sau să se umfle în canalul spinal.
Deși sintagma „bombat” și „herniate” sunt uneori folosite în mod interschimbabil atunci când sunt aplicate pe discurile coloanei vertebrale, există o diferență. Un disc bombat apare atunci când exteriorul dur al discului iese în canalul spinal.
De obicei, un disc herniat s-a despicat sau s-a crăpat, permițând scurgerii unora dintre umpluturile gelatinoase. Discurile bombate se pot transforma în discuri herniate, care sunt mai susceptibile de a provoca dureri, deoarece materialul rupt poate irita canalul spinal.
Yoga pentru un disc bombat
De asemenea, asigurați-vă că vă informați instructorul de yoga despre starea dvs. particulară a coloanei vertebrale. În general, pliurile înainte nu sunt o idee bună pentru persoanele cu probleme de disc, deoarece comprimă discurile și le poate împinge mai departe din loc. Ascultă-ți corpul. De obicei, vă va trimite un mesaj clar dacă o poziție este corectă sau greșită pentru starea dvs.
Durere finală în fund
Una dintre problemele pe care le poate provoca un disc bombat este sciatica, care poate fi o durere ascuțită sau o durere plictisitoare care începe în zona fundului și poate radia în jos unul sau ambele picioare. Un disc bombat poate provoca sciatica prin afectarea nervilor rădăcinilor care se ramifică din coloana vertebrală.
În acest caz, încercați poza de munte în practica dvs. de yoga pentru herniate de disc și sciatica. Este o poziție permanentă care vă va ajuta să vă aliniați postura și în special pelvisul. De asemenea, bun pentru a ajuta acele vertebre să-și regleze atitudinea este vechiul câine de standby care face față.
Luați în considerare strânsoarea hamstrings
Ciocanele strânse determină scoaterea pelvisului din aliniament și contribuie frecvent la problemele discului. Dar pliurile înaintate - de obicei prima abordare pentru întinderea hamstrings - pot agrava problemele dacă aveți un disc bombat.
În schimb, încercați să vă puneți înclinarea cu mâna-cu-vârful degetelor cu un picior la un moment dat întins și o centură agățată în jurul piciorului pentru a vă îmbunătăți întinderea fără a vă strânge spatele inferior. De asemenea, s-ar putea să beneficiezi de o curbare înainte cu picioare late, deoarece poziția lărgită este mai puțin probabilă să creeze compresia discului, care este o problemă cu alte falduri înainte.
Și puteți oricând să ieșiți ușor cu o poză de cadavru modificată, efectuată cu picioarele în sus și vițelele atârnate pe un scaun sau canapea.
Backbends: Antidotul gravitației
Backbends-urile sunt un element fundamental al practicii yoga, deoarece servesc la contrabalansarea faptului că majoritatea activităților noastre zilnice ne atrag înainte, întărind și slăbind mușchii pe tot spatele. Creează spațiu pentru ca discul tău bombat să se întoarcă acolo unde aparține Cobra, ceea ce face spațiu între vertebre și împiedică compactarea.
Poza de pod ajută, de asemenea, la alinierea corpului mai mică. Este efectuat dintr-o poziție supină cu genunchii în sus și implică ridicarea pelvisului în sus pentru a aplana curba în spate, cu antrenarea mușchilor pelvieni și a spinelor erectoare.
