Atunci când încercați să construiți mușchi, este important să mâncați în mod regulat o cantitate sănătoasă de proteine pe parcursul zilei. Cu toate acestea, două dintre cele mai critice momente ale zilei pentru a consuma proteine sunt dimineața și după fiecare antrenament zilnic. Cheia este să consumi cantitatea potrivită de proteine pentru a maximiza câștigurile musculare, reducând în același timp riscurile asociate cu consumul prea mult de proteine, inclusiv o creștere a grăsimii corporale. Consultați medicul pentru a vedea dacă suplimentele proteice sunt potrivite pentru dumneavoastră.
Dimineaţă
Proteinele sunt blocurile de țesut muscular, astfel încât este ușor de observat importanța nutrienților în procesul de construire a mușchilor. În timp ce dormi, cantitatea de aminoacizi, forma utilizabilă de proteine a organismului, este la cel mai mic punct, datorită faptului că postești 12 sau mai multe ore de la ultima masă. De aceea este atât de important să consumi proteine de înaltă calitate atunci când te trezești. Săriți cu totul micul dejun este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face, deoarece corpul dvs. poate de fapt să înceapă să-și distrugă țesutul muscular pentru energie. Acesta este un proces numit catabolism muscular.
Dupa antrenament
Antrenamentul de rezistență provoacă traume semnificative la nivelul țesutului muscular, ceea ce este de dorit dacă doriți să construiți mușchi. Cu toate acestea, trebuie să consumați proteine imediat după antrenamentele dvs. pentru a începe să reparați și să construiți acest țesut muscular. Debra Wein de la Asociația Națională de Forță și Condiționare spune că ingestia de proteine imediat după antrenamentul dvs. va promova sinteza musculară, care este procesul de construire a țesutului muscular nou.
Tip
Momentul zilei nu este singurul aspect important al construirii mușchilor cu scuturare de proteine, dar tipul suplimentului proteic este la fel de important. Dimineața și după un antrenament, corpul tău are nevoie de proteine rapid. Deci, alegerea unui supliment proteic cu absorbție rapidă poate fi alegerea optimă. Proteina din zer este unul dintre suplimentele proteice cu cea mai rapidă absorbție de pe piață. Pulberea de proteine de ou, sau ouăle întregi, sunt de asemenea absorbite rapid în corp și ajung la mușchii tăi mai repede decât unele pulberi proteice, cum ar fi cazeina sau soia.
Cantitate
Conform lui Wein, puteți promova sinteza musculară consumând 15 g de proteine după antrenamentele dumneavoastră. Sportivii serioși pot avea nevoie de până la 30 g sau 40 g după o sesiune de antrenament. Universitatea din Illinois McKinley Health Center recomandă 20 g la 25 g proteine din zer pe zi pentru sănătatea generală. De asemenea, afirmă că proteina din zer are cea mai mare valoare biologică a oricărei proteine, ceea ce înseamnă că absoarbe și este utilizată mai bine în corpul tău în comparație cu orice altă proteină. Conform Helen Kollias, doctorat, corpul tău poate absorbi 8 g până la 10 g proteine din zer pe oră. Pe baza acestor fapte, puteți beneficia de consumul a două shake-uri proteice de 15 g pe zi - unul dimineața și unul după antrenament.
