Dezvoltată de redactorul de sănătate pentru bărbați David Zinczenko, dieta Abs se bazează pe premisa că consumul anumitor alimente în fiecare zi vă va ajuta să pierdeți în greutate și să câștigați masa musculară slabă.
Dacă sunteți vegetarian, veți putea mânca majoritatea alimentelor recomandate de Zinczenko, dar nu toate. Modificarea Dietei Abs pentru a se potrivi unui stil de viață vegetarian va necesita ceva efort, dar se poate face. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de slăbit.
Orientări de bază privind dieta Abs
Urmașii Abs Diet - precum și Noua Dieta Abs, care este aceeași cu originalul, dar include mai multe exerciții în profunzime și sfaturi de planificare a meselor - sunt instruiți să mănânce trei mese și trei gustări pe zi. Fiecare masă trebuie să includă două sau trei dintre „Power Foods” de Zinczenko, în timp ce fiecare gustare trebuie să includă una sau două. Cele 12 alimente cu putere sunt migdale și alte nuci, fasole și leguminoase, spanac și legume verzi, produse lactate, fulgi de ovăz instant, ouă, curcan și alte carne slabă, unt de arahide, ulei de măsline, cereale integrale, praf de zer și zmeură și alte fructe de pădure. Vegetarienii care omit toate lactatele și ouăle din dieta lor vor trebui să includă o mulțime de soia și produse îmbogățite cu calciu și vitamina D în mesele lor zilnice.
Meniu de eșantion
O zi obișnuită pentru un vegetarian în urma Dietei Abs ar putea începe cu un mic dejun cu pâine prăjită integrală cu unt de arahide și împerecheată cu o salată de fructe care conține fructe de pădure proaspete. Prima gustare ar trebui să fie cronometrată să cadă cu aproximativ două ore înainte de prânz și ar putea consta în migdale prăjite uscate, nesalțite și fructe proaspete feliate, cum ar fi cantaloupe sau un măr. Un bol de supă de linte și legume cu un rulou cu cereale integrale ar putea fi prânzul, în timp ce o baie de fasole și legume crude ar putea servi ca gustare pentru prevestitor. Puneți un burger de soia, orez brun și legume verzi cu frunze salate la cină și un smoothie de fructe făcut cu lapte de soia înainte de culcare.
Avantaje posibile
Deoarece Abs Diet descurajează alimentele procesate și rapide, cerealele rafinate și îndulcitorii adăugați, vegetarienii care urmează planul vor consuma mult mai puține grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr și sodiu decât media americană, obținând totodată multă fibră. O masă de înșelat pe săptămână este permisă, o practică care poate ajuta dieterii să evite să se simtă lipsiți și să le ofere motivația de a continua. Exercițiul este o componentă esențială a programului, următorii instruiți să se angajeze în exerciții aerobice, antrenamente de forță și exerciții abdominale cinci până la șapte zile pe săptămână. Este posibil ca vegetarienii care respectă regulile Abs Diet să piardă în greutate, deși este nevoie de mai multe cercetări.
Dezavantaje potențiale
Planurile de meniu oferite în cărțile Abs Diet nu includ opțiuni complet lipsite de produse animale. Deși Zinczenko spune că planul poate fi urmat de vegetarieni, el presupune că veți consuma în continuare multe ouă și produse lactate. Produsele de soia pot fi înlocuite, dar dacă nu preferați acestea, va trebui să vă măriți în mod semnificativ aportul de fasole, leguminoase, nuci și semințe pentru a obține suficientă proteină. Fără o planificare atentă, vegetarienii din dietă ar putea avea, de asemenea, nevoie de a lua suplimente dietetice, în special suplimente de vitamina B-12, pentru a se asigura că îndeplinesc nevoile lor nutritive.
