Consumul mic de mese frecvente vă poate ajuta să evitați foamea, potrivit DiagnoseMe.com. La rândul său, acest lucru împiedică corpul dvs. să intre în mod înfometat și să țină calorii ca mecanism de apărare. Mâncarea mese mici la intervale frecvente de-a lungul zilei ajută, de asemenea, la stabilizarea glicemiei. Nu numai că acest lucru vă menține nivelul de energie constant, dar ar putea ajuta la prevenirea diabetului.
Pasul 1
Creați un program care să vă ajute să vă dați seama de orele pe care trebuie să le mâncați. Programul nu trebuie să fie prea strict. De exemplu, puteți programa masa două dimineață sau între 9:00 și 10:00. Dă-ți o anumită flexibilitate, astfel încât să poți da socoteală de neașteptate, indiferent dacă asta înseamnă blocaje de trafic sau o prezentare târzie la locul de muncă.
Pasul 2
Mănâncă prima masă cât mai curând posibil după ce te trezești. Cu cât aștepți mai mult, cu atât va fi mai dificil să mănânci șapte mese într-o zi. De exemplu, dacă dormiți în medie opt ore pe zi, înseamnă că va trebui să mănânci o masă la fiecare 2, 2 ore în care te trezești. Mâncarea micului dejun devreme vă va ajuta să vă încadrați în toate cele șapte mese.
Pasul 3
Dă-ți seama cât de multe calorii ar trebui să mănânci pe zi și apoi împarți asta în șapte mese. Puteți utiliza un calculator precum cel disponibil la FreeDieting.com pentru a vă ajuta să aflați cerințele de calorii în funcție de vârstă, sex și dacă doriți să vă câștigați, să pierdeți sau să vă mențineți greutatea. De exemplu, dacă aportul dvs. recomandat este de 2.000 de calorii pe zi, fiecare masă mică ar trebui să fie de aproximativ 285 de calorii.
Pasul 4
Purtați mâncare cu dvs. sau explorați restaurantele din jurul dvs., astfel încât să puteți cumpăra o singură masă la ora prânzului și apoi să o împărțiți pentru mesele de după-amiază. Șansele sunt că nu veți putea să vă luați timp liber pentru a mânca la fiecare două ore, mai ales dacă sunteți la serviciu. În funcție de câte calorii ar trebui să fie masa ta, lucrurile ușoare de transportat includ sandvișuri mici sau învelișuri, fructe, legume cu o înmuiere de hummus, iaurt, bastoane cu mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiti și unt de arahide sau chiar o mână de nuci.
