Baschetul reprezintă un sport aerob care oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv forța spontană a oaselor și puterea de a arde rapid caloriile, însă mișcările bruște și mișcările sacadate cerute de baschet duc deseori la tulburări care provoacă dureri de spate mai mici. În timp ce majoritatea remediilor pentru durerile de spate includ repararea și calmarea durerii de prescripție medicală, este posibil ca în unele cazuri să fie necesară intervenția chirurgicală pentru a oferi alinare. Înțelegeți-vă opțiunile pentru dureri inferioare de spate pentru a vă asigura bunăstarea.
Baschet și dureri de spate
Deși majoritatea oamenilor suferă dureri de spate la un moment dat în timpul vieții, un regim de exerciții fizice care include sport cu impact ridicat precum baschetul îți ridică riscul pentru afecțiune. Spatele dvs. conține o rețea de segmente, inclusiv tendoane, ligamente, oase și mușchi. Discurile din spate asigură o amortizare între coloana vertebrală și diferitele segmente. MayoClinic.com raportează că mișcările bruște, cum ar fi cele care apar de nenumărate ori în timpul unui joc tipic de baschet, perturbă adesea unul sau mai multe dintre segmentele din spate și cauzează durere. Mușchii strânși sau ligamentele, care sunt mai susceptibile să apară în timpul exercițiilor cu impact mare, sunt, de asemenea, o sursă comună de dureri inferioare de spate.
Exercițiu pentru Endurance
Metodele aerobice cu impact redus ajută adesea la prevenirea sau ameliorarea durerilor de spate mai mici prin construirea de forță și rezistență la nivelul spatelui, ceea ce îmbunătățește funcția musculară. Exercitarea aerobă ajută, de asemenea, la scăderea în greutate, care poate scuti presiunea asupra spatelui. Academia Americană de Chirurgi Ortopedici recomandă călăritul unei biciclete staționare sau mersul pe o banda de alergare timp de până la 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii, cu permisiunea medicului dumneavoastră. Mersul este ușor pe articulații, în timp ce călăritul staționar limitează stresul pe spate, precum și gleznele și genunchii. Înotul este benefic și pentru cei cu dureri de spate, deoarece flotabilitatea apei minimizează stresul articular.
Activitate de întărire înapoi
Antrenorii sugerează adesea rutine de exercițiu de bază ca o metodă ideală pentru a consolida mușchii din spate și pentru a vă reduce riscul de accidentare în timpul sporturilor precum baschetul și tenisul. Efectuați o rutină de punte culcându-vă pe spate și îndoind genunchii. Mențineți o poziție relaxată și evitați arhivarea sau apăsarea spatelui pe covor. Strângeți mușchiul din zona abdominală și ridicați-vă șoldurile de la sol până când acestea sunt aliniate cu umerii și genunchii. Țineți poziția ridicată pentru trei respirații profunde și relaxați-vă. Încercați să efectuați până la urmă 15 repetări cu permisiunea medicului dumneavoastră.
Potenţial
Medicamentul pentru contra-durere cu ibuprofen sau acetaminofen oferă adesea ameliorarea durerilor de spate minore în câteva săptămâni, la fel ca și aplicarea de tampoane reci și calde la sursa de disconfort. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un relaxant muscular pentru durerea care persistă. Unele cazuri de dureri de spate se normalizează după o injecție de cortizon sau medicament antiinflamator. Chirurgia este o opțiune atunci când durerea dvs. este severă și însoțește durerea de picioare sau slăbiciunea musculară care se agravează în timp.
