Boxul și ridicarea greutății sunt similare prin faptul că ambele sunt regimuri de antrenament puternic asociate cu atitudinile „macho”. Totuși, asemănările se opresc chiar în acel moment. Ambele folosesc diferite metode de antrenament, programe și exerciții pentru a atinge obiective diferite de fitness. În ceea ce privește pierderea de grăsime, cel mai bine depinde de modul în care aceste metode îți afectează corpul.
Noțiuni de bază ale boxului
Boxul ca sport înseamnă antrenament pentru a te pregăti pentru o luptă în ring. Cu toate acestea, mulți practicieni din box participă pur și simplu la cursuri pentru beneficiile de fitness și autoapărare ale antrenamentului. O sesiune tipică de box durează aproximativ o oră, împărțită între sparring, exerciții de antrenament, antrenament de rezistență și activitate ușoară, precum instrucțiuni de întindere sau de primire. Boxerii hobby frecventează de obicei clasa de două sau trei ori pe săptămână, în timp ce luptătorii competiți se antrenează de cinci sau șase ori.
Bazele de ridicare a greutății
Ridicarea greutății se referă la rezistență, deși constructorii de corp pot fi, de asemenea, preocupați de aspecte precum mărimea sau definiția. Într-o sesiune de ridicare a greutății, un sportiv va trece printr-o progresie a exercițiilor în care ridică greutăți mari pentru a-și dezvolta forța și rezistența. Ședințele pot funcționa prin întregul corp sau s-ar putea concentra pe o singură zonă, cum ar fi picioarele sau brațele. Programele de ridicare a greutății pot consta în două-trei ședințe generale sau patru sau cinci antrenamente specializate.
Noțiuni de bază privind pierderea grăsimilor
Ardeți grăsimi atunci când atingeți o stare de dezechilibru negativ de calorii. Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, corpul tău trebuie să obțină excesul de energie de undeva. O obține prin arderea caloriilor pe care le-a păstrat mai devreme sub formă de grăsime. Când accesează acea energie grasă, arzi grăsime și pierzi în greutate. Din punct de vedere al exercițiului, cât de multe calorii arde un antrenament este cel mai important factor atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor corporale.
Calorii arse
Potrivit site-ului de resurse medicale NutriStrategy, o persoană de 155 de kilograme va arde între 200 și 500 de calorii pe oră de greutate, în funcție de cât de viguros își face antrenamentele. O sesiune de antrenament în box, presupunând părți egale ale diferitelor activități implicate, va arde aproximativ 500 până la 600. Prin acest standard, antrenamentul de box este mai bun din punct de vedere al pierderii de grăsime decât antrenamentul cu greutăți.
