A nu avea timp este prima scuză pe care oamenii o dau pentru a sări la un antrenament. Adevărul este, însă, atât timp cât te miști, tot primești un antrenament mic, fără să-ți dai seama chiar (sau cel puțin arzi mai multe calorii decât stai pe canapea). Deși este încă o idee bună să te lovești de sală sau să mergi la o fugă din când în când, iată nouă moduri simple, fără gimnastică, de a arde 100 de calorii în mai puțin de 30 de minute. (Notă: Toate acestea se bazează pe cineva care cântărește 155 de kilograme.)
A nu avea timp este prima scuză pe care oamenii o dau pentru a sări la un antrenament. Adevărul este, însă, atât timp cât te miști, tot primești un antrenament mic, fără să-ți dai seama chiar (sau cel puțin arzi mai multe calorii decât stai pe canapea). Deși este încă o idee bună să te lovești de sală sau să mergi la o fugă din când în când, iată nouă moduri simple, fără gimnastică, de a arde 100 de calorii în mai puțin de 30 de minute. (Notă: Toate acestea se bazează pe cineva care cântărește 155 de kilograme.)
1. Mergeți la Bowling
În loc să ieșiți să vedeți un film, petreceți-vă noaptea la cea mai apropiată poterie. Bowling-ul este distractiv, competitiv și va arde 100 de calorii în 27 de minute. Și dacă cântă muzică, de ce să nu dansezi între rândurile tale în bol pentru a arde câteva calorii în plus.
În loc să ieșiți să vedeți un film, petreceți-vă noaptea la cea mai apropiată poterie. Bowling-ul este distractiv, competitiv și va arde 100 de calorii în 27 de minute. Și dacă cântă muzică, de ce să nu dansezi între rândurile tale în bol pentru a arde câteva calorii în plus.
2. Plimbă câinele
Studiile arată că proprietarii de câini sunt de obicei într-o formă mai bună decât persoanele fără animale de companie și are multe de-a face cu faptul că câinii trebuie să fie plimbați. Cel mai bun prieten al omului este un motivator excelent care să te scoată și cam atât, și nu durează mult până se adaugă caloriile. Mersul la 4 mile pe oră (un ritm destul de rapid) va arde 100 de calorii în aproximativ 18 minute.
Credit: dolgachov / iStock / Getty ImagesStudiile arată că proprietarii de câini sunt de obicei într-o formă mai bună decât persoanele fără animale de companie și are multe de-a face cu faptul că câinii trebuie să fie plimbați. Cel mai bun prieten al omului este un motivator grozav pentru a te scoate și despre el și nu durează mult până când caloriile se adaugă. Mersul la 4 mile pe oră (un ritm destul de rapid) va arde 100 de calorii în aproximativ 18 minute.
3. Du-te pentru o înot
Înotul este unul dintre antrenamentele cardio mai intense. De asemenea, are un impact redus, ceea ce facilitează articulațiile, îmbunătățind în același timp rezistența musculară, echilibrul și rezistența. În plus, arde rapid caloriile. Doar 14 minute de înot normal vor arde 100 de calorii. Implicarea în accidente vasculare cerebrale mai puternice, cum ar fi lovitura de sân, va torcia 100 de calorii în opt minute.
Credit: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesÎnotul este unul dintre antrenamentele cardio mai intense. De asemenea, are un impact redus, ceea ce facilitează articulațiile, îmbunătățind în același timp rezistența musculară, echilibrul și rezistența. În plus, arde rapid caloriile. Doar 14 minute de înot normal vor arde 100 de calorii. Implicarea în accidente vasculare cerebrale mai puternice, cum ar fi lovitura de sân, va torcia 100 de calorii în opt minute.
4. Coarda de salt
În ceea ce privește intensitatea antrenamentului, frânghia de sărit este comparabilă cu înotul viguros și alergarea la 6 mph. Dar, spre deosebire de majoritatea antrenamentelor cardio, nu trebuie să pleci de acasă pentru a sari coarda. Dacă aveți o frânghie de sărituri, un spațiu deschis și opt minute de timp liber, puteți arde 100 de calorii.
Credit: dolgachov / iStock / Getty ImagesÎn ceea ce privește intensitatea antrenamentului, frânghia de sărit este comparabilă cu înotul viguros și alergarea la 6 mph. Dar, spre deosebire de majoritatea antrenamentelor cardio, nu trebuie să pleci de acasă pentru a sari coarda. Dacă aveți o frânghie de sărituri, un spațiu deschis și opt minute de timp liber, puteți arde 100 de calorii.
5. Gatiti o masa
Așa cum spune această afirmație, dacă vrei ceva făcut corect, trebuie să o faci singur. Gătirea propriilor mese vă permite să vă asigurați că sunt folosite cele mai sănătoase, mai slabe ingrediente. Dacă acest lucru nu este suficient, iată un alt motiv pentru a opri scoaterea din comandă: gătirea timp de 33 de minute va arde 100 de calorii.
Credit: omgimages / iStock / Getty ImagesAșa cum spune această afirmație, dacă vrei ceva făcut corect, trebuie să o faci singur. Gătirea propriilor mese vă permite să vă asigurați că sunt folosite cele mai sănătoase, mai slabe ingrediente. Dacă acest lucru nu este suficient, iată un alt motiv pentru a opri scoaterea din comandă: gătirea timp de 33 de minute va arde 100 de calorii.
6. Radeți frunzele
Pentru mulți oameni, grădinăritul este un hobby distractiv și poate chiar nu pare un antrenament. Însă toată energia arsă din ghemuit, ridicare, greșeli și tragere în curte se adaugă. Răscoliți gazonul și frunzele de sac pentru 21 de minute sau trageți buruienile timp de 18 minute și ardeți 100 de calorii.
Credit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty ImagesPentru mulți oameni, grădinăritul este un hobby distractiv și poate chiar nu pare un antrenament. Însă toată energia arsă din ghemuit, ridicare, greșeli și tragere în curte se adaugă. Răscoliți gazonul și frunzele de sac pentru 21 de minute sau trageți buruienile timp de 18 minute și ardeți 100 de calorii.
7. Doar Dance
Dansul este o modalitate excelentă de a te antrena cardio și de a te distra făcând-o. Dar dacă orele cu rutine complexe te sperie, încearcă în schimb să înveți discoteci, sală de bal sau pătrat de dans. Aproximativ 15 minute de dans va arde 100 de calorii. Nu este deloc o persoană de clasă? În schimb, dansați în jurul camerei de zi cu lista de redare preferată de pompare.
Credit: shironosov / iStock / Getty ImagesDansul este o modalitate excelentă de a te antrena cardio și de a te distra făcând-o. Dar dacă orele cu rutine complexe te sperie, încearcă în schimb să înveți discoteci, sală de bal sau pătrat de dans. Aproximativ 15 minute de dans va arde 100 de calorii. Nu este deloc o persoană de clasă? În schimb, dansați în jurul camerei de zi cu lista de redare preferată de pompare.
8. Spălați mașina
Curățarea orice vă va ajuta să ardeți câteva calorii, dar unele locuri de muncă de curățare dau rezultate mai mari decât altele. Spălarea mașinii sau curățarea geamurilor din jurul casei va exploda 100 de calorii în 18 minute.
Credit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesCurățarea orice vă va ajuta să ardeți câteva calorii, dar unele locuri de muncă de curățare dau rezultate mai mari decât altele. Spălarea mașinii sau curățarea geamurilor din jurul casei va exploda 100 de calorii în 18 minute.
9. Folosiți Scările
Luând scările în loc de lift sau scară rulantă este una dintre cele mai ușoare alegeri pe care le poți face pentru a arde calorii. De asemenea, este un fel de antrenament pe care îl poți face aproape oriunde. Paisprezece minute pe o mașină cu trepte de scară vor arde 100 de calorii, dar scările din casa, apartamentul sau biroul tău funcționează la fel de bine.
Credit: DragonImages / iStock / Getty ImagesLuând scările în loc de lift sau scară rulantă este una dintre cele mai ușoare alegeri pe care le poți face pentru a arde calorii. De asemenea, este un fel de antrenament pe care îl poți face aproape oriunde. Paisprezece minute pe o mașină a treptei scării vor arde 100 de calorii, dar scările din casa, apartamentul sau biroul tău funcționează la fel de bine.
Tu ce crezi?
Cât de des te găsești fără timp pentru un „antrenament real”? Cum vă potriviți fitness-ul în ziua voastră? Faceți ceva din această listă? Care sunt preferatele tale? Care le veți adăuga în rutina dvs.? Ce ai fi adăugat la listă? Distribuie sugestiile tale în comentariile de mai jos!
Credit: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesCât de des te găsești fără timp pentru un „antrenament real”? Cum vă potriviți fitness-ul în ziua voastră? Faceți ceva din această listă? Care sunt preferatele tale? Care le veți adăuga în rutina dvs.? Ce ai fi adăugat la listă? Distribuie sugestiile tale în comentariile de mai jos!
