Organele tale abdominale sunt separate de acoperiri de protecție care îți mențin organele la locul lor și susțin mișcarea și răsucirea în corp. Cu toate acestea, după o intervenție chirurgicală abdominală, cicatricea cunoscută sub numele de aderențe se poate forma în cavitatea abdominală, provocând dureri în pelvis sau abdomen. Efectuați mișcări periodice de întindere care acționează ca un masaj la țesutul cicatricial pentru a atenua această durere și a preveni dezvoltarea ulterioară a țesutului cicatricial.
Înclinarea pelviană
Înclinația pelvină susținută ajută la ameliorarea aderențelor abdominale în cavitatea pelvină. Pentru a face performanță, așezați-vă picioarele pe un perete și scoateți fesele spre perete pentru a adânci întinderea. Nu vă întindeți atât de mult încât suferiți durere sau încordare. Rămâneți în această întindere timp de 15 secunde, apoi ridicați-vă încet pelvisul până în tavan. Rămâneți în această poză timp de 15 secunde, apoi coborâți pelvisul. Repetați de trei până la patru ori. Ridicați-vă încet, întrucât s-ar putea să deveniți ușor în timp ce vă culcați.
Șeful șezutului
Acest exercițiu masează abdomenul. Intinde-te pe spate cu picioarele plate pe podea și încrucișează brațele peste abdomen, apucând ușor stomacul și trăgându-ți mușchii stomacului unul spre celălalt. Respirați și ridicați capul în timp ce expirați, conducând cu bărbia. Trage bărbia cât mai aproape de piept. Țineți această poziție timp de trei-cinci secunde, apoi eliberați întinderea și coborâți capul până la poziția inițială. Odihnește-te pentru câteva respirații adânci, apoi repetă de 10 ori.
Twist abdominal
Această răsucire este o variație a jumătății lordului peștilor pe care yoga o prezintă și este deosebit de benefică în întinderea aderențelor abdominale. Începeți să stai pe podea cu picioarele drept în fața ta. Trage-ți piciorul stâng cu călcâiul atingându-ți fesele. Acum încrucișează piciorul drept peste stânga. Partea exterioară a piciorului trebuie să vă atingă de coapsa stângă. Răsuciți încet corpul spre dreapta, așezând cotul stâng la exteriorul genunchiului drept. Puneți mâna dreaptă pe podea și priviți peste umărul drept. Respiră adânc în timp ce simți răsucirea în tors. Țineți în această poziție timp de 30 de secunde până la un minut, apoi eliberați întinderea. Repetați partea opusă.
Cobra Pose
Această poziție de yoga se întinde atât pe abdomen, cât și pe mușchii pelvieni. Începeți să vă întindeți pe podea cu mâinile în jos pe ambele părți ale umerilor. Apăsați lent pe podea cu pelvisul și mâinile pentru a ridica torsul în sus. Ține-ți umerii în jos în timp ce privești în sus spre tavan. Respirați adânc în timp ce țineți poza timp de 15 până la 30 de secunde. Eliberați încet poza pentru a vă muta torsul spre sol. Repetați de trei până la patru ori.
