Spunerea la revedere a excesului de grăsime a coapsei necesită timp și dăruire, dar nu trebuie să coste mulți bani. O sfoară, pe care o puteți cumpăra pentru doar câțiva dolari, oferă suficiente echipamente de antrenament pentru a juca un rol în pierderea de grăsime.
Din păcate, reducerea grăsimilor la nivelul locului este un mit. În timp ce funia nu va arde doar grăsimea coapsei, vă poate ajuta să ardeți suficientă grăsime pe tot corpul, încât să începeți să observați coapsele mai subțiri.
Bacsis
Deși nu puteți observa reducerea grăsimii pe coapse, sărirea frânării blastează caloriile și reduce nivelul general al grăsimilor.
Ardeți în general grăsimea corporală
Pierderea în greutate oriunde în corp, inclusiv din coapse, nu este de obicei rezultatul exercițiului fizic singur. Pentru a pierde în greutate, veți avea mai multe șanse de succes dacă vă îmbunătățiți dieta în timp ce creșteți cantitatea pe care o exercitați.
Sfoara poate juca un rol în aceasta din urmă, dar acest exercițiu nu vizează exclusiv grăsimea coapsei tale. Nu există un astfel de exercițiu, dar dedicarea constantă să sari peste sfoară pe măsură ce îți îmbunătățești dieta poate duce la pierderea de grăsime a coapsei.
Incet si constant
Pierderea în greutate sănătoasă are loc într-un ritm lent și constant. Ca atare, nu vă așteptați să vedeți coapsele mai subțiri după doar o mână de antrenamente de sărit. O rată sănătoasă de pierdere în greutate este de unu la două kilograme pe săptămână. Dacă reușești să pierzi această greutate multă, o vei pierde din mai multe zone grase din tot corpul tău, ceea ce înseamnă că poate trece cu câteva săptămâni înainte de a putea discerne orice diferență de dimensiunea coapselor tale.
Planifică-ți antrenamentele
Exercitarea pentru pierderea în greutate necesită timp suficient în fiecare săptămână. Așteptați-vă să petreceți mai mult de 300 de minute exercițiul fizic dacă lucrați într-un ritm moderat sau 150 de minute dacă preferați un antrenament viguros - recomandările pentru menținerea greutății - făcute de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Sfoara este unică prin faptul că o puteți efectua la o varietate de niveluri de intensitate. Problema cu acest antrenament este însă că, chiar dacă îl efectuați încet, este puțin probabil să puteți sări peste 300 de minute pe săptămână. Pentru a atinge acest obiectiv, combinați antrenamentele obișnuite de sărituri cu alte forme de exercițiu aerobic moderat, cum ar fi joggingul sau bicicleta.
Ia sări la domiciliu
Sfoara coarda este un exercițiu ideal pentru o rutină de antrenament la domiciliu, deoarece necesită echipament minim și este potrivit pentru spații mici. Deși puteți săriți pe o varietate de suprafețe, veți experimenta mai puțin disconfort articular dacă alegeți o zonă căptușită, cum ar fi o mată de spumă sau cauciuc.
Alte chei pentru reducerea la minimum a impactului exercițiului sunt purtarea de încălțăminte confortabilă și să sari nu mai mult de jumătate de centimetru de pe podea. Asigurați-vă că frânghia dvs. este suficient de lungă pentru a vă permite să sari în poziție verticală și practicați dezvoltarea unui ritm constant înainte de a încerca să vă măriți ritmul.
