Dacă sunteți la menopauză, se poate părea că sclipirile voastre aleg cele mai grave momente posibile pentru a intra. Voi alergați la o întâlnire, arbitrați un squabble familial sau jucați un nou client atunci când începe înroșirea și transpirația. Aceasta poate să nu fie o coincidență: specialiștii spun că stresul poate declanșa bufeuri.
Conexiunea de stres-fierbinte
Stresul, de la sine, nu provoacă bufeuri, spune Stephanie S. Faubion, MD, MBA, director medical al North American Menopause Society. „Nu veți declanșa un flash flash la o tânără de 20 de ani dacă este stresată”, spune ea. Dar pentru o femeie care este deja în tranziția menopauzei, este o posibilitate. "Stresul agravează bufeurile. Și poate fi un declanșator pentru unele femei cu bufeuri", adaugă Dr. Faubion.
Stresul poate afecta, de asemenea, cât timp obțineți bufeuri. Pentru un studiu din aprilie 2015 în JAMA Medicină internă , cercetătorii au măsurat numărul de ani în care femeile au raportat că au avut frecvent bufeuri și transpirații nocturne (bufeuri care se întâmplă în timp ce dormi). Femeile care au raportat stresuri mai frecvente au avut tendința de a obține bufeuri pentru mai mulți ani, inclusiv înainte și după ultimele lor perioade menstruale.
: Cum să tonificați după menopauză
Alte declanșatoare de flash-uri fierbinți
Oamenii de știință nu au identificat procesele corporale exacte implicate în bufeurile. Este probabil ca scăderea mediului în vârstă a producției de hormoni în ovarele unei femei să joace un rol esențial, potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire.
Cu aproximativ 75 la sută dintre femeile aflate la menopauză care au bufeuri sau transpirații nocturne, este probabil ca stresul să fie doar un posibil declanșator, spune Office on Health Health (OWH). Alte declanșatoare pot include:
- Fumat
- Alcool
- Cafeină
- Mâncare picantă
- Medii calde
Poate scădea stresul poate ajuta bufeurile mele?
Este posibil să nu fie posibil să evitați stresul, dar găsirea unor modalități de gestionare a acestuia vă poate ajuta. Dr. Faubion observă o legătură între bufeuri și rezistența la stres sau cât de bine faceți față stresurilor din viața voastră. „Oamenii care au rezistență mai mare tind să fie mai puțin stresați și tind să aibă mai puțin bufeuri”, spune ea.
Deoarece disconfortul brusc, surprinzător al bufeurilor poate fi stresant în sine, învățarea să le fac față atunci când apar poate crea un fel de ciclu virtuos. „Nu o să te scoată la fel de stresat”, spune dr. Faubion. „Și s-ar putea să fii declanșat și un pic mai puțin, așa că este posibil să nu intri într-un fulger complet.”
: 25 din cele mai bune tehnici de combatere a stresului
Tehnici de scutire la cald
Când vine vorba despre abordările care reduc stresul ar putea reduce impactul bufeurilor, North American Menopause Society spune că doar două terapii sunt susținute de cercetări de înaltă calitate: terapia cognitivă comportamentală și hipnoza clinică.
Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este o abordare psihologică care vă ajută să conștientizați și să modificați modurile neschimbante de a gândi sau de a vă comporta, spune American Psychological Association. Într-un studiu CBT publicat în iulie 2012 în Menopauză: The Journal of the North American Menopause Society , femeile aflate la menopauză au fost instruite în relaxare și respirație ritmată, fiziologia bufeurilor, stresul ca declanșator și rolul credințelor negative despre simptomele lor. După ce au primit CBT, femeile au raportat că sclipirile și transpirațiile nocturne nu au fost mai puțin frecvente, dar le-au găsit mai puțin problematice.
Hipnoza clinică presupune obținerea unei stări profund relaxate și folosirea de imagini și sugestii mentale pentru a vă concentra pe schimbările dorite. Dovada eficienței sale cu bufeuri este mai limitată, dar într-un studiu clinic, publicat în martie 2013 în Menopauză, femeile aflate la menopauză care au fost supuse hipnozei clinice au observat o reducere atât a frecvenței, cât și a gravității bufeurilor lor.
Alți stresori de la Midlife
În cele din urmă, dr. Faubion spune că este important să punem toate acestea în context cu alte probleme cu care se pot confrunta femeile în timpul anilor de menopauză. „Au multe lucruri care se întâmplă”, spune ea. „Părinții îmbătrânesc, copiii părăsesc cuibul, schimbările de muncă, dizolvarea căsătoriei - tot felul de stresori”.
Poate fi o furtună perfectă de declanșatori, pe care mulți nu îi puteți controla, dar recunoașterea lor și găsirea unor modalități de a face față stresului poate fi un pas către ușurare.
