Știți deja că apa este esențială pentru sănătatea dvs. și probabil că veți primi deja o cantitate adecvată de lichide pentru a vă satisface nevoile de bază. Dacă faceți exerciții, totuși, trebuie să vă măriți aportul de apă pentru a compensa lichidul pe care îl pierdeți atunci când transpirați. Este important să bei apă în mod regulat înainte, în timpul și după sesiunea de exerciții fizice.
Importanța apei
Mai mult de jumătate din greutatea corpului tău este format din apă și ai nevoie de apă pentru a menține funcționarea corectă a fiecărui organ și celulă din corpul tău. Apa este necesară pentru funcții corporale, cum ar fi eliminarea deșeurilor și lubrifierea articulațiilor. Când faceți exerciții fizice, apa ajută, de asemenea, să vă reglați temperatura corpului. Dacă nu beți suficientă apă în timpul sesiunii de exerciții fizice, vă prezentați un risc mai mare pentru deshidratare și complicații suplimentare.
Evitarea deshidratării
Cat de multa apa
Consiliul american pentru exercițiu recomandă consumul de 17 până la 20 de uncii de apă cu două până la trei ore înainte de a începe antrenamentul. Cu aproximativ 20 până la 30 de minute înainte de antrenament, bea încă 8 uncii. În timp ce faceți exerciții fizice, beți între 7 și 10 uncii la fiecare 10 până la 20 de minute. În termen de 30 de minute de la terminarea antrenamentului, bea încă 8 uncii. Cântărește-te înainte și după antrenamentul tău și bea încă 16 până la 24 de unități. pentru fiecare kilogram pe care l-ați pierdut în timpul antrenamentului.
Sfaturi de hidratare
Pentru comoditate, transportați o sticlă cu apă pe tot parcursul zilei. Sticlele reîncărcabile cu marcaje de uncie fac ușor de urmărit aportul de apă. Pentru un strop de arome, încercați să stoarceți câteva sucuri de lămâie sau de lime în sticla de apă. Pentru a verifica dacă sunteți hidratat adecvat, aruncați o privire asupra urinei. Dacă este galben închis, crește-ți aportul de lichide.
