Atunci când te exerciți fizic în timpul exercițiului fizic, corpul tău generează căldură și temperatura corpului intern crește. Sistemul natural de răcire al corpului tău intră și începi să transpiri. De obicei, pe măsură ce transpirația se evaporă din corp, temperatura corpului se stabilizează și rămâne la un nivel acceptabil. Din păcate, nu funcționează întotdeauna așa. Dacă hipotalamusul dvs. nu este capabil să țină pasul cu reglarea temperaturii, corpul dvs. se poate supraîncălzi, ceea ce duce la boli legate de căldură, cum ar fi epuizarea căldurii și lovitura de căldură, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Puteți face pași în timpul exercițiului fizic pentru a preveni supraîncălzirea corpului.
Pasul 1
Bea două căni de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de a începe programul de exerciții fizice pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat în timpul antrenamentului.
Pasul 2
Verificați vremea înainte de a face exerciții fizice. Dacă prognoza prevede vreme foarte caldă sau foarte umedă, intenționați să faceți exerciții dimineața sau seara când vremea este mai răcoroasă sau să vă schimbați planurile și să vă exersați în interior.
Pasul 3
Rochie pentru a rămâne răcoros. Îmbrăcămintea ușoară, liberă, de culoare deschisă, cu efect de umiditate, va ajuta să îndepărtați transpirația de pe corp și să-i permită să se evapore și să vă răcească. Evitați materialele din bumbac care rețin umezeala și se usucă încet. Acestea pot captura căldura corpului și duce la supraîncălzire.
Pasul 4
Purtați apă cu voi în orice moment. Pe măsură ce transpirați, corpul pierde lichid și puteți deveni deshidratat. Deshidratarea împiedică corpul să regleze corespunzător temperatura și puteți începe să vă supraîncălziți. Bea apă la fiecare câteva minute pentru a înlocui lichidele pierdute.
Pasul 5
Atenție la semnele de supraîncălzire. Simptome precum amețeli, dureri de cap, slăbiciune, crampe musculare și greață pot indica toate bolile legate de căldură. Dacă începeți să vă simțiți rău în timp ce faceți exerciții fizice, opriți ceea ce faceți, beți apă și răciți-vă în interior, îndreptându-vă în interior într-o locație mișto sau umezindu-vă pielea cu apă.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Echipament pentru exerciții fizice
Sticlă de apă
Bacsis
Evitați consumul de alcool înainte de a face exerciții fizice, deoarece poate duce la deshidratare. Dacă intenționați să faceți exerciții fizice pentru o perioadă îndelungată de timp, luați în considerare să transportați o băutură electrolită cu dvs. pentru a ajuta la înlocuirea sodiului, a potasiului și a clorului din corp, pe măsură ce le transpirați din sistem. Acest lucru vă va ajuta să reglați temperatura corpului. Permiteți-vă să vă aclimați la temperaturi calde, treptându-vă treptat rutina de exerciții fizice atunci când faceți exerciții în aer liber.
Avertizare
Epuizarea căldurii poate deveni rapid accident vascular cerebral dacă nu luați măsuri pentru a vă răci. Accidentul vascular cerebral este o boală care poate pune viața în pericol. Dacă observați modificări ale conștiinței, pielea înroșită sau încetarea transpirației, sună imediat la 911.
