Glanda tiroidă face parte din sistemul dumneavoastră endocrin și produce hormonii responsabili de reglarea metabolismului. În cazul în care tiroida ta produce exces de hormoni, numiți hipertiroidism, tratamentul poate include îndepărtarea chirurgicală a tiroidei sau iodului radioactiv pentru a închide complet funcția tiroidiană.
Tiroida poate fi eliminată și în cazurile de cancer tiroidian. Fără o tiroidă funcțională, va trebui să luați hormoni tiroidieni înlocuitori suplimentari pentru a vă regla metabolismul. Nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni, cunoscute sub denumirea de hipotiroidism, pot fi ajutați cu modificări dietetice, deși va trebui să luați hormoni de înlocuire pentru tot restul vieții.
Tiroidă și Metabolism
Tiroida produce T3 și T4, doi hormoni care controlează cât de repede corpul consumă energie și oxigen - care determină cât de repede corpul tău arde calorii. Cu cât produci mai puțini hormoni, cu atât metabolismul tău este mai lent și cu atât este mai ușor să crești în greutate.
După închiderea sau eliminarea tiroidei, puteți experimenta creșterea în greutate în timp ce încercați să găsiți doza corectă de înlocuire a hormonilor tiroidieni. Puteți ajuta la creșterea metabolismului dvs. prin arderea mai multor calorii prin activitatea fizică.
Deși ajută la reducerea caloriilor, dacă nu mănânci suficiente calorii, ai putea încetini metabolismul în continuare. Corpul tău are un mecanism de supraviețuire încorporat care încetinește metabolismul pentru a economisi energie atunci când nu consumi suficiente calorii. Aveți nevoie de cel puțin 1.200 de calorii zilnic pentru a vă împiedica metabolismul să încetinească.
Orientări generale privind dieta
Dacă nu aveți o altă problemă medicală de bază, ar trebui să urmați Orientările dietetice pentru americani. Liniile directoare sugerează că majoritatea dietei dvs. provin din carbohidrați complecși - între 45 și 65%. Între 10 și 35 la sută din dieta dvs. ar trebui să fie proteine slabe și între 25 și 35 la sută ar trebui să provină din grăsimi sănătoase.
Încercați să evitați adăugarea de zaharuri, în special în băuturile îndulcite, cum ar fi soda, și să limitați grăsimile saturate și trans din dieta dvs. Puteți reduce grăsimile saturate alegând tăieturi slabe de carne și alegând păsări de curte și fructe de mare în loc de carne de vită sau de porc. Mănâncă lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și folosește uleiuri vegetale în loc de unt sau untură.
Urmăriți acele alimente goitrogenice
Anumite alimente, în special legume crucifere și produse care au izoflavone de soia, conțin compuși goitrogeni - substanțe chimice care pot interfera cu hormonii tiroidieni. Un gâscă este o umflare sau o mărire a tiroidei, care se poate întâmpla dacă glanda tiroidă este funcțională și încearcă să crească mai multe celule pentru a ține pasul cu cererea de hormoni.
Deoarece tiroida dvs. este inactivă, nu trebuie să vă faceți griji în ceea ce privește formarea unui gâscan, dar trebuie totuși să țineți cont de efectul compușilor goitrogeni asupra hormonilor dvs. tiroidieni suplimentari - mai ales că în mod natural nu puteți face mai mulți hormoni pentru a compensa.
Compușii goitrogeni din legume sunt adesea dezactivați prin încălzire; nu mâncați broccoli, varză sau alte legume crucifere crude. Rețineți că efectele goitrogenice ale soia sunt diminuate dacă soia este fermentată - în produse precum miso și tempeh.
Importanța activității fizice
Niciun plan de dietă nu ar fi complet fără o activitate fizică regulată. Exercițiile de antrenament pentru forță sunt deosebit de importante pentru persoanele fără tiroidă, deoarece construirea masei musculare slabe va ajuta la arderea mai multor calorii. Chiar și în repaus, țesutul muscular necesită mai multă energie decât grăsimea. Cu cât raportul dintre mușchi și grăsime este mai mare, cu atât metabolismul tău este mai mare. Toate formele de activitate fizică ajută la arderea caloriilor - și orice arde calorii va stimula metabolismul și vă va ajuta să vă mențineți la o greutate sănătoasă.
