Restaurantele chinezești nu sunt cele mai sănătoase locuri de mâncare, potrivit cercetărilor realizate de Asociația Națională a Restaurantelor. Alimentele bogate în calorii, o mulțime de feluri de sodiu și mâncăruri cu conținut ridicat de grăsimi fac ușor să îți rupi dieta, chiar dacă alegi doar porții mici aici și acolo. Deși este posibil să mănânci la un restaurant chinezesc în timp ce îți iei o dietă, va trebui să fii foarte selectiv și să omori câteva dintre alegerile populare.
Pasul 1
Începeți cu un bol cu supă. Conform site-ului web Resources Weight Loss Resources, o cană de supă fierbinte și acru conține doar 80 de calorii, în timp ce o cană de crab și ciorbă de porumb dulce are aproximativ 155 de calorii. Acest lucru vă va umple și vă va împiedica să supraalimentați alte alimente.
Pasul 2
Pune-te pe legume, dar numai pe cele care nu sunt prăjite sau grele pe sosuri. Conform unui articol din 2007 din NBC News, vinetele din sosul de usturoi au peste 1.000 de calorii, iar verdeața amestecată până la 900 de calorii. În schimb, cereți legume aburite pe o parte.
Pasul 3
Alege orez brun în loc de alb și alege opțiunea aburită peste prăjit. Conform resurselor de pierdere în greutate, o porție de orez fiert are cu 255 mai puține calorii decât versiunea prăjită. Plăcile care vin deja cu orez sau taitei în temă vă vor economisi mai multe calorii, deoarece este posibil să omiteți orezul lateral.
Pasul 4
Eliminați suplimentele. Potrivit Linda Gassenheimer, autorul „The Portion Plan”, puteți reduce conținutul de grăsimi și calorii, scăpând de orice bătaie sau acoperind mâncarea prăjită. Când alegeți un fel de mâncare cu mult sos, mâncați carnea și orezul, dar lăsați sosul pe farfurie pentru a economisi și mai multe calorii.
Pasul 5
Alegeți oțet cu vin de orez, ghimbir sau sos de soia cu conținut scăzut de sodiu pentru a vă aromatiza mâncărurile. Sosul dulce și acru, sosul de prune și sosul obișnuit de soia conțin mult zahăr și sare. Acest lucru înseamnă că adaugă calorii în dieta dvs., dar vă poate face, de asemenea, să rețineți apa din cauza conținutului ridicat de sodiu.
Pasul 6
Alegeți mâncăruri de pui care sunt prajite mai degrabă decât prăjite. Evitați carnea care este pâine. Carnea de porc și carnea de vită tind să fie mai mari în grăsimi decât puiul, așa că aveți grijă la porții mari. Creveții prăjiți sunt o opțiune bună.
