Ești un alergător dedicat, care nu mai poate face față impactului - sau ai fi unul dacă nu ar fi fost tot atâta lovitură literală a trotuarului sau a traseului? Dacă te apuci să alergi pe eliptică, beneficiile pe care le poți aștepta să includă aproape tot ceea ce aștepți de la alergare, împreună cu absența binecuvântată de lovituri repetate pe articulații.
Inima ta îți va mulțumi
Indiferent dacă mergi sau alergi la antrenorul eliptic, orice exercițiu aerobic obișnuit oferă beneficii enorme pentru sistemul tău cardiovascular. Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge rezumă numeroase beneficii dovedite științific ale exercițiului aerobic regulat pentru inima și plămânii tăi:
- Reduce riscul de boli coronariene
- Îmbunătățește circulația
- Scade inflamația
- Reduce hipertensiunea arterială și trigliceridele
- Îmbunătățește colesterolul HDL (colesterolul „bun”)
- Ar putea să vă ajute să renunțați la fumat
Dacă acest lucru nu este suficient, tipul de exerciții aerobice pe care le puteți obține pe un nivel eliptic beneficiază și de nivelul zahărului din sânge și de insulină, reducând riscul de a dezvolta diabet de tip 2 sau, dacă îl aveți deja, vă ajută să gestionați simptomele. Chiar acționează ca un stimulator al dispoziției naturale și vă poate consolida sistemul imunitar.
O talie mai subțire, cineva?
De exemplu, Harvard Health Publishing estimează că o persoană de 185 de kilograme care pedalează un antrenor eliptic pentru o jumătate de oră arde aproximativ 400 de calorii. Asta crește până la 800 de calorii, dacă petreci o oră întreagă pe mașină.
Puteți crește și mai mult acest număr adăugând câteva intervale de sprint sau folosind un eliptic cu ghidon de mișcare pe care îl puteți împinge și trage. Acest lucru va adăuga și mai multă intensitate și grupe musculare activității dvs. fizice.
Un beneficiu eliptic de viață
Într-un studiu publicat într-un număr din august 2014 al Jurnalului Colegiului American de Cardiologie, cercetătorii au administrat un chestionar mai mult de 55.000 de adulți despre activitatea de petrecere a timpului liber, apoi au urmat după 15 ani.
Aceștia au descoperit că persoanele care au făcut parte dintr-o activitate de agrement aveau un risc de 30% mai mic de mortalitate cu toate cauzele și un risc de 45% mai mic de mortalitate cardiovasculară în comparație cu cei care nu au alergat, și că s-au bucurat de o speranță de viață care a fost în medie. cu trei ani mai mult decât cel al non-alergătorilor.
Dar nu trebuie să fii extrem de flotă de picior sau să-ți petreci întreaga viață alergând pe un eliptic pentru a te bucura de aceste beneficii. Același studiu a descoperit că chiar și perioade scurte de rulare și viteze de rulare relativ lente (mai mici de 6 km / h) au fost suficiente pentru a reduce riscul de mortalitate.
Și acel beneficiu de longevitate nu este exclusiv proprietatea alergătorilor. Un alt studiu, publicat într-un număr de octombrie 2018 al JAMA Cardiology, după ce a urmat 122, 007 de pacienți, a constatat că fitnessul cardiorespirator a fost cheia pentru reducerea riscului de mortalitate cauzală. Cel mai important este să îți faci inima să-ți pompeze și plămânii să se miște, indiferent dacă mergi pe un antrenor eliptic, alergi sau faci orice alt fel de exerciții cardiovasculare.
Bacsis
Deși este considerat o formă de exercițiu cu impact redus, folosirea unui antrenor eliptic este încă clasificată ca un exercițiu care poartă greutate, ceea ce vă poate ajuta să mențineți oase mai puternice și mai sănătoase în corpul vostru inferior.
Cât de mult timp eliptic?
Deci, cât timp trebuie să cheltuiți pe eliptică pentru beneficii precum cele descrise? Deși cantitatea exactă de timp de exercițiu variază de la studiile clinice, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA (HHS) a emis instrucțiuni privind activitatea fizică pentru cât timp trebuie să depuneți eforturi pentru a menține o sănătate bună.
Recomandările minime ale HHS sunt:
- 150 de minute de activitate fizică aerobă cu intensitate moderată pe săptămână
- Sau 75 minute de activitate fizică aerobă intensă -intensitate intensă pe săptămână
- Și cel puțin două zile de un fel de antrenament de rezistență pentru toate grupele tale musculare majore
Cu acestea spuse, mai mult este mai bine. De exemplu, HHS remarcă faptul că dacă dublați această cerință la 300 de minute de activitate aerobă moderată sau 150 de minute de activitate aerobică viguroasă pe săptămână, veți beneficia de beneficii pentru sănătate și mai extinse - și faptul că depășirea acestei cantități aduce și mai multe beneficii. Cu acesta.
Acest lucru este confirmat de studii precum cea publicată în JAMA Cardiology în ceea ce privește reducerea mortalității pentru toate cauzele - și un alt studiu orientat pe alergare, acesta publicat într-un număr din august 2014 al Jurnalului Colegiului American de Cardiologie, a constatat că chiar timpul de rulare scăzut și viteza de rulare lentă au fost de ajutor pentru reducerea mortalității.
Așadar, fiecare mic lucru ajută. Și, atât timp cât evitați răsturnarea, cerul este limita în timp ce speri pe eliptica respectivă și alergi pentru o viață lungă și sănătoasă.
Ceea ce nu pot face eliptice
Deși puteți aștepta cu nerăbdare o serie de avantaje eliptice dacă utilizați această mașină în mod consecvent, există câteva dezavantaje potențiale. Unul este că cei mai mulți antrenori eliptici restricționează mișcarea pedalelor la un traseu eliptic definit - care este locul unde primesc numele. Desigur, nu orice antrenor eliptic se va potrivi cu cinetica naturală a fiecărui corp.
Antrenorii eliptici comerciali - genul pe care îl veți găsi în sala de gimnastică - sunt proiectați pentru a găzdui cea mai largă varietate de tipuri de corpuri, dar dacă sunteți foarte înalt sau foarte scurt, s-ar putea să vă găsiți încă lupta pentru a vă simți confortabil.
Reglarea poziției piciorului în pedalele de dimensiuni mari poate ajuta, sau puteți opta pentru un antrenor eliptic „free motion” dacă sala de sport are unul. Aceste aparate nu vă limitează mișcarea pedalei la o singură pistă eliptică, astfel încât să puteți defini o gamă confortabilă de mișcare pentru dumneavoastră. Dacă cumpărați un eliptic pentru uz casnic, ar trebui să încercați mai multe modele pentru a găsi unul care să se potrivească mișcării naturale a corpului.
În cele din urmă, mulți antrenori eliptici au ghidon manșon pe care îl puteți împinge și trage în timp ce pedalați. În timp ce acestea oferă un mod de a stoarce în munca suplimentară, astfel provocându-ți inima și plămânii mai mult și ard mai multe calorii, ele nu vor înlocui antrenamentul de forță de două ori pe săptămână recomandat de HHS. Așadar, nu uitați să vă înscrieți puțin în calitate în camera de greutate, pe lângă antrenamentele dvs. eliptice.
