Sfatul obișnuit despre cum să obțineți abs definite este să vă concentrați atenția pe crizele, situațiile și alte exerciții abdominale. În timp ce aceste exerciții vă vor tonifica mușchii ab, este, de asemenea, important să vă vărsați grăsimea din burtă pentru a vă prezenta abs nou și puternic. În timp ce nu puteți viza abs special pentru pierderea de grăsime, concentrarea pe consumul unei alimentații sănătoase și efectuarea unui antrenament cardio și de forță regulat vă va ajuta să vă pierdeți kilograme pentru a vă dezvălui absența.
Bacsis
Obțineți abs definite prin efectuarea de exerciții de consolidare ab și urmând o dietă sănătoasă și un program de antrenament cardio pentru a scădea excesul de grăsime.
Pericolele de grăsime din burtă
Există două tipuri de grăsime de care trebuie să vă preocupați corpul. Primul este grăsimea subcutanată localizată direct sub piele. Cealaltă este grăsimea viscerală care se află mai adânc în abdomen în jurul organelor tale. Grăsimea abdominală viscerală și subcutanată este legată de multe afecțiuni de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Pierderea acestei grăsimi nu este importantă doar pentru a vă arăta abs-urile tonifiate, ci și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Aruncați lirele mâncând sănătos
O dietă sănătoasă este primul pas în scăderea excesului de grăsime. Concentrați-vă pe consumul de proteine slabe, fructe, legume și carbohidrați complexi și evitați zaharurile și carbohidrații simpli, precum și grăsimile trans și saturate. Fiți conștienți de dimensiunea porțiunii dvs. pentru a evita supraalimentarea. Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră atunci când începeți orice dietă nouă sau un program de exerciții fizice.
Antrenamente pentru pierderea grăsimilor
Harvard Health Publishing recomandă să faci zilnic 30 până la 60 de minute de exerciții cardio cu intensitate moderată pentru a-ți menține greutatea sub control și a reduce grăsimea din burtă. Vei ști că faci exerciții fizice la intensitate moderată atunci când respiri greu, dar poți continua o conversație cu un amic de antrenament.
Alegeți o activitate de care vă bucurați și cu care vă veți încadra, cum ar fi jogging, ciclism sau înot. Din păcate, nu puteți viza anumite zone ale corpului pentru pierderea de grăsime, recomandă Consiliul American cu privire la exerciții fizice. Corpul dvs. va stabili ce zonă va pierde mai întâi grăsimea.
Nu uitați să includeți antrenamentele de forță în rutina dvs. de cel puțin două ori pe săptămână. Asigurați-vă că lucrați toți mușchii din corp, inclusiv brațele, umerii și picioarele. Puteți ridica greutăți sau puteți efectua exerciții calistenice, cum ar fi pushups și squats. Acest lucru nu numai că arde calorii în timpul antrenamentului, dar creează și mușchi care ard mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos. În consecință, vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsimea abdominală și vă veți asigura că întregul corp este echilibrat și puternic.
Cum să vă definiți abs
Acum că ați vizat grăsimea din burtă, asigurați-vă că mușchii de dedesubt sunt tonifiați. Exercițiile abdominale, cum ar fi scândurile și crizele, vă vor ajuta să vă definiți abs-urile și vă vor ajuta să dezvolți un nucleu puternic. Efectuați o varietate de exerciții pentru a vă adresa întregii abdominale.
De exemplu, încercați o declanșare inversă pentru a vă orienta absul inferior. Așezându-vă pe spate, cu brațele întinse spre partea dvs., ridicați-vă picioarele astfel încât șoldurile și genunchii să fie ambii la un unghi de 90 de grade. Menținând îndoirea în genunchi, ridicați șoldurile pentru a aduce genunchii spre cap. Aceasta este o mișcare mică care îți aduce șoldurile de pe pământ până când privirea îți este la nivel cu genunchii. Apoi coborâți înapoi șoldurile și picioarele în poziția de plecare.
Avertizare
Aveți precauție când urmați sfaturi despre cum puteți defini abs într-o săptămână. Pierderea prea rapidă în greutate poate fi periculoasă, astfel încât timpul necesar pentru a atinge obiectivul dvs. va depinde de greutatea dvs. actuală și de nivelul de fitness.
