Este un 1.000 de calorii-a

Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți aportul de calorii. Limitarea aportului la 1.000 de calorii pe zi poate face o dietă dificil de urmat pe termen lung și poate duce la deficiențe nutriționale. Dacă aveți în vedere o dietă de 1.000 de calorii pentru a vă ajuta să slăbiți, consultați medicul pentru asistență și îndrumare continuă.

Completează alimentele cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți, în planul tău de dietă de 1.000 de calorii. Credit: anakopa / iStock / Getty Images

Riscuri și beneficii ale unei diete de 1.000 de calorii

La un nivel de bază, pierderea în greutate necesită un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că mănânci mai puține calorii decât arzi, potrivit Clinicii Mayo. Se spune adesea că o jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3.500 de calorii și astfel, tăierea a aproximativ 500 până la 1.000 de calorii pe zi ar stimula teoretic una până la două kilograme de pierdere în greutate pe săptămână. Dar pierderea în greutate este puțin mai complicată de atât. De exemplu, scăderea aportului caloric prea departe poate face corpul tău să ardă masa fără grăsimi (aka mușchi slab) și nu doar grăsimi, potrivit unui studiu din decembrie 2018 publicat în Nutrients .

De fapt, pierderea de masă fără grăsimi este una dintre dezavantajele majore ale unei diete de 1.000 de calorii. Potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie, restricția de calorii are ca rezultat, de obicei, pierderea în greutate a apei sau a mușchiului slab, nu a grăsimii corporale. Așadar, în timp ce puteți pierde kilogramele pe scară, este posibil ca rezultatele să nu fie reflectate în oglindă și s-ar putea să nu dureze.

Lipsa de varietate într-o dietă cu 1000 de calorii poate duce la malnutriție, slăbiciune și un metabolism mai lent, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Tăierea severă a caloriilor îți încurcă corpul să creadă că este într-o afecțiune de foamete, determinând scăderea metabolismului tău.

O dietă de 1.000 de calorii este cea mai probabilă să conducă la pierderea în greutate pentru indivizii cu o greutate mare de început. Potrivit UCLA Health, o dietă de 1.000 de calorii pe zi sau mai puțin îți afectează corpul în același mod ca înfometarea totală. Atunci când persoanele grave obeze, în special, sunt limitate la o dietă foarte scăzută în calorii, pot pierde între trei până la cinci kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, luând în considerare schimbarea dramatică stimulează acest regim, acesta trebuie monitorizat de către un profesionist medical.

Alimente sănătoase pentru o dietă de 1.000 de calorii

Pentru a maximiza fiecare mușcătură, trebuie să luați alegeri foarte inteligente pe planul dvs. de dietă de 1.000 de calorii. Pentru sănătate și echilibru, ar trebui să luați în considerare densitatea calorică a alimentelor dvs. și să alegeți înțelept.

Umpleți-vă mesele cu legume și fructe cu frunze. Fructele și legumele sunt atât sărace în calorii, cât și bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă reduceți foamea. De exemplu, în timp ce un sfert de cană de stafide conține aproximativ 100 de calorii, puteți mânca o cană întreagă de struguri pentru aceeași cantitate de calorii. O mică comandă de cartofi prăjiți are peste 200 de calorii, în timp ce o salată mare poate avea aceeași densitate calorică.

Deși o dietă de 1.000 de calorii este cu siguranță scăzută, în planul tău zilnic există încă loc pentru gustări. În loc să alegeți chipsuri de cartofi, optați pentru popcorn-uri cu aer sau fructe și legume. De asemenea, luați în considerare băuturile bogate în calorii pe care le puteți bea pe parcursul zilei. Schimbă-ți laptele pentru o cafea neagră și transformă-ți soda într-o apă strălucitoare.