Hipotalamusul este zona creierului responsabilă de producerea hormonilor. Hormonii eliberați din hipotalamus ajută la controlul temperaturii corpului, senzației de foame și sete, schimbări de dispoziție, antrenare sexuală, somn și ritmul cardiac. Acești hormoni de reglare pot fi perturbați de infecție și vătămare și pot fi afectați și de genetică. Alimentația adecvată este esențială pentru susținerea fiecărui rol al hipotalamusului. Include acizii grași omega-3, antioxidanți precum vitamina C, cafea, ceai și vitaminele B-1 și B-12 ca parte a unei diete pentru un creier sănătos.
Alege Grasimi Sanatoase
Conform lui Michael Roizen, MD, ofițer principal de wellness al clinicii Cleveland, ar trebui să consumi acizi grași omega-3 ca parte a unei diete sănătoase pentru a-ți proteja creierul și arterele. Acești acizi grași sunt cruciali în dezvoltarea sugarului, iar mai târziu în viață promovează memoria și abilitățile cognitive. Suplimentarea cu acizi grași omega-3 a produs rezultate pozitive cu depresie, tulburare bipolară, schizofrenie, ADHD și boala Alzheimer. Alegeți alimente precum somon, cod, nuci, avocado, semințe de in și ulei de măsline pentru a beneficia de acizii grași.
Power Up cu legume
Antioxidanții găsiți în legume vă pot sprijini și hipotalamusul. Antioxidantii repara deteriorarea radicalilor liberi asupra celulelor care pot contribui la progresia bolii creierului. Un articol de recenzie publicat în „The Journal of Nutrition, Health & Aging” în august 2012 sugerează cel puțin trei porții de legume pe zi pentru a reduce riscul de boli ale creierului. Alimentele bogate în vitamina C antioxidante promovează funcția creierului pe măsură ce îmbătrânești. Pentru a include antioxidanți în dieta dvs., adăugați spanac, ceapă, roșii și alte legume în salate, supe și sandwich-uri.
Brain Boost Boost
A bea o băutură fierbinte ca parte a unei rutine de dimineață este comună pentru peste jumătate dintre americani. Cofeina din aceste băuturi acționează ca un pick-me rapid prin blocarea adenozinei și spunând creierului tău că este timpul să te trezești. Cercetările au arătat că cafeaua și ceaiul susțin funcția hipotalamusului. Consumul de cel puțin trei căni de cafea cofeinizată pe zi s-a dovedit a scădea riscul bolii Alzheimer. În ceea ce privește ceaiul, conține aminoacidul teanină, care a fost legat de o îmbunătățire a atenției.
Nu uita vitamina B
Asigurarea că veți obține suficiente vitamine B este esențială și pentru susținerea funcției hipotalamusului dumneavoastră. Lipsa de vitamina B-1 sau tiamina poate contribui la scăderea capacității mentale. Orez îmbogățit sau cereale, carne de porc și leguminoase sunt surse bogate de tiamină. Vitamina B-12 este necesară pentru protejarea tecii mielinei în jurul celulelor nervoase, inclusiv a celor din creier. Fără suficientă cantitate de nutrienți, există potențial de deteriorare cerebrală, pierdere de memorie și dezorientare. Sursele naturale de vitamina B-12 includ lapte, ouă, pui, somon și vită.
