Ți-ai pierdut în greutate și ți-ai micșorat burtica, dar pungă de grăsime chiar sub butonul tău de burtă refuză să se înfrumeze. Crestele abdominale inferioare este puțin probabil să ajute, deoarece sunt concepute pentru a construi mușchi, ceea ce poate determina zona să proeminenteze mai mult pe măsură ce antrenați mușchiul de sub grăsime. Această zonă încăpățânată ar trebui să răspundă în cele din urmă la un plan de alimentație și exerciții fizice, care accentuează reducerea grăsimilor totale ale corpului. Pentru a obține o burtă super plată și a eradica grăsimea chiar sub butonul tău de burtă, urmărește un procent de grăsime corporală mai mică de 20% ca femeie sau 10% ca bărbat.
Despre grăsimea de sub buton
Grăsimea din burtă este formată din grăsime subcutanată, chestiile care se află chiar sub piele și se simt moi și înțepenite, precum și grăsimi viscerale profunde. În primul rând concentrați-vă pe pierderea grăsimii viscerale, care răspunde bine la dietele tradiționale cu conținut scăzut de calorii, alimentație mai curată și exerciții fizice regulate. Dacă ați pierdut asta, s-ar putea să constatați că grăsimea subcutanată chiar de sub burtă este mai încăpățânată. Grăsimea subcutanată este însă mai degrabă un aspect cosmetic - grăsimea viscerală profundă este cea care determină apariția riscului de apariție a bolii cronice.
Exercițiile abdominale nu ard grăsimile - construiesc mușchi. S-ar putea să se strice, să se ridice picioarele și să se răsucească, dar atunci când mai aveți grăsime corporală care acoperă regiunea de sub buton, nu veți vedea rezultatele pe care le urmați. Este posibil să fie subțire, dar are încă o proporție mare de grăsime corporală. Genele tale influențează, de asemenea, modelul prin care pierzi grăsime. Multe persoane care au o greutate sănătoasă se agăță de grăsimea chiar deasupra și sub butonul de burtă ca ultimă păstrare a grăsimii.
Pregătiți-vă să vă angajați
Modificările dietetice și nivelurile de exercitare sunt necesare pentru ca majoritatea oamenilor să aibă o greutate sănătoasă. Dacă ați obținut acest lucru și trebuie să vă aplecați mai mult pentru a aborda locurile persistente de depozitare a grăsimilor, cum ar fi chiar sub butonul tău de burtă, este nevoie de o concentrare dietetică mai mare și determinarea fitnessului. Nu poți sări peste antrenamente, să ai zile înșelătoare sau petrecere la greu.
Pașii suplimentari care îți cresc șansele de a fi mai slabi includ consumul de apă abundentă zilnic, obținerea de șapte până la nouă ore de somn pe noapte și reducerea stresului în stilul de viață. Dacă aveți o greutate sănătoasă, luați în considerare dacă pierderea pungii sub burtă merită efortul suplimentar.
Revizuiește-ți dieta pentru a te apuca
Dacă ați luat măsuri pentru a pierde în greutate și a grăsimii considerabile din burtă, va trebui să vă păstrați pentru a pierde grăsimea de sub buton. Urmați o dietă mai strictă care include numai alimente întregi, interzice băuturile zaharoase și evitați majoritatea alimentelor de restaurant. Mesele vor consta în principal dintr-o proteină coaptă sau la grătar, cum ar fi pieptul de pui sau peștele alb, o porție mică de orez brun sau cartofi dulci și legume verzi la aburi sau o salată laterală îmbrăcată cu suc de lămâie și ulei de măsline.
Mărimea porțiunilor care balonează ochii și evitarea alimentelor procesate nu este suficientă pentru a pierde ultimele buzunare de grăsime. Trebuie să fiți complet la punct cu un plan alimentar întreg, controlat pe porții. Va trebui să vă măsurați cu exactitate porțiile pentru a vă asigura că nu depășiți bugetul de calorii. Cinci sau șase mese mici te pot ajuta să rămâi pe cale cu meniul mai strict. Pe măsură ce pierdeți această ultimă cantitate de grăsime, este posibil să vizați și un deficit caloric modest de doar 250 de calorii pe zi. Prea mare de un deficit descurajează creșterea masei musculare, pe care doriți să o încurajați să vă ajute să vă ardeți grăsimea mai eficient, să vă aplecați și să pierdeți acea parte de grăsime din burta scăzută.
Exercițiu pentru a scăpa de grăsimi
Pentru a arde mai multă grăsime și a obține un cadru mai slab, faceți două sau trei dintre acele ședințe cardio săptămânale constau într-un antrenament de intensitate mare. După o încălzire, alternează perioade scurte de lucru cardiovascular cu intensitate extrem de mare cu intervale de repaus. De exemplu, rotați la o intensitate totală timp de 4 minute și apoi pedalați lent timp de 2 minute. Repetați durata antrenamentului. Un document publicat în 2011 în Journal of Obesity a revizuit o cantitate substanțială de cercetări care arată că această abordare de antrenament arde cel mai eficient grăsime.
Antrenamentul de rezistență este, de asemenea, esențial în încercarea ta de a pierde punga de grăsime sub burtă. Adresați-vă tuturor grupurilor musculare majore pentru a vă îmbunătăți raportul dintre mușchiul slab și masa grasă. În timp ce unele exerciții abdominale, cum ar fi scândurile și ridicarea picioarelor atârnate, ar trebui să fie incluse în rutina dvs., concentrați-vă, de asemenea, pe mișcări mari și funcționale, cum ar fi lungi, ghemuțe, morți și tracțiuni.
