Sporturile, cum ar fi baschetul, necesită abilitatea de a sari vertical. Saltul vertical necesită o contracție puternică și extinderea tuturor mușchilor picioarelor și ai spatelui. Dacă lucrați pentru a crește înălțimea saltului dvs. vertical, este important să știți cum să vă măsurați cu precizie saltul, astfel încât să puteți măsura o înălțime de bază și să vă urmăriți progresul.
Pasul 1
Stai lateral de un perete înalt, aproape de o suprafață plană, pe care nu te deranjează să-l pui praful de cretă.
Pasul 2
Acoperiți vârful degetelor pe o mână cu cretă.
Pasul 3
Luați mâna cât puteți de sus, menținând picioarele pe pământ și marcați această înălțime pe perete.
Pasul 4
Reaplică creta pe degete.
Pasul 5
Sari cât poți de sus, cu brațul ridicat, din același loc și marchează peretele cu mâna.
Pasul 6
Sari de trei ori, marcând de fiecare dată peretele.
Pasul 7
Măsurați înălțimea marcajului dvs. permanent.
Pasul 8
Măsurați înălțimea saltului cel mai înalt.
Pasul 9
Reduceți înălțimea în picioare din saltul cel mai înalt. Acest număr este saltul dvs. vertical.
