Performanța ta într-un joc de hochei poate depinde la fel de mult de ceea ce ai mâncat înainte de ora de pornire, cât de mult ai antrenat. Mâncarea slabă vă va afecta mental și fizic. Un echilibru bun de carbohidrați complecși, proteine, grăsimi sănătoase pentru inimă și lichide, însă, vă va oferi posibilitatea de a vă juca potențialul. Planificați-vă să mâncați masa cu pregame cu aproximativ două-patru ore înainte de începerea jocului. Cereți ajutor unui nutriționist sportiv dacă aveți probleme pentru a dezvolta un plan alimentar care să funcționeze pentru dvs.
Completează carbohidrații
O sursă bogată de carbohidrați este o parte esențială a mesei de hochei cu pregame. Carbohidratii iti ofera muschilor energia de care au nevoie pentru cerintele anaerobice prelungite ale sportului. Dacă dieta dvs. nu include suficiente alimente pentru a-ți acumula depozitele de carbohidrați cu câteva ore înainte de un joc, s-ar putea să te obosești prematur. Aveți o brioșă sau un bagel englezesc cu cereale integrale, paste fainoase integrale, pâine integrală, boabe fierte ca orez brun sau orz, amestec de trasee sau granola cu masa principală. Pe măsură ce timpul de joc se apropie, aveți fructe proaspete sau 100% suc de portocale pentru carbohidrați simpli care pot fi metabolizați rapid pentru energie.
Alege proteina slabă
Săriți surse proteice cu conținut ridicat de grăsimi precum ardeiul gras, șunca, șunca măcinată sau mâncarea prăjită precum puiul. În schimb, aveți produse lactate cu conținut scăzut sau nonfat, precum iaurt sau brânză, pui sau curcan fără piele, fasole sau leguminoase fierte, tofu, pește, crustacee sau tăieturi slabe de carne de vită sau carne de porc atunci când vă alimentați înainte de un joc de hochei. Obținerea suficientă proteină vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie, spune Sean Donellan, directorul performanței sportive pentru echipa de hochei profesionistă a insulei din New York.
Include grăsimi sănătoase
Grăsimile mono și polinesaturate ar trebui să fie incluse în rutina de masă pregame. Acestea includ uleiuri vegetale precum canola sau uleiul de măsline, avocado, nuci, semințe sau pește bogat în acizi grași omega-3 precum somonul. Evitați untul, untura și produsele bogate în grăsimi, cum ar fi pansamentele comerciale. Salate de top cu avocado tăiat cubulețe, presărați legume aburite, precum fasolea verde cu migdale prăjite sau pecan, sau marinați păsări de curte sau fructe de mare într-o vinetă cu ulei de măsline înainte de a grăti, a prăji sau a friptura. Nu treceți peste bord - puțină grăsime vă va ajuta să vă simțiți plini, dar prea mult vă poate încetini digestia și vă poate lăsa să vă simțiți lent.
Bea multă lichid
Mâncări de probă
Donellan sugerează o varietate de mese de mâncat înainte de un joc de hochei: piept de pui la grătar, paste cu grâu integral și broccoli aburit completat cu sos marinara; somon cu orez brun și legume; o folie integrală de grâu care conține legume la grătar și carne slabă îmbrăcată cu o vinetă. Dacă programul tău îți permite să mănânci doar cu o oră înainte de joc, asigură-te că mai lucrezi carbohidrații, proteinele și grăsimile în masă, doar fă-o mai mică. Granola, fructele și nucile amestecate în iaurt sau o jumătate de brioșă engleză completată cu sos de roșii și brânză sunt alegeri bune.
