Transpirația nu înseamnă doar umiditate menită să-ți răcorească pielea; conține și sare. Sarea se poate acumula pe piele și îmbrăcăminte, făcând pete albe neatractive pe cămașă după transpirație, care vă pot face să vă simțiți inconfortabil când vă plimbați după antrenament.
Bacsis
Petele de sare de pe haine sunt normale în majoritatea cazurilor, dar luați măsurile de precauție adecvate pentru a reumple nivelul de sare al corpului dvs. în timpul și după antrenamentele grele. Stai hidratat și ia în considerare o băutură sportivă care conține sare în timpul antrenamentelor deosebit de dificile.
Toată sudoarea nu este creată egală
Când ai alergat pe banda de alergare de aceeași dată cu persoana de lângă tine, dar abia rup o transpirație, nu înseamnă că este într-o formă mai bună. Nu toată lumea transpiră în același grad și nici oamenii nu eliberează aceeași cantitate de sare ca și transpiră.
: Ce înseamnă când transpir o mulțime în timpul exercițiului?
Cantitatea de transpirație și compoziția transpirației este rezultatul multor factori, inclusiv genetica, temperatura și metabolismul. Unii oameni nu trebuie să se îngrijoreze niciodată de sare pe hainele lor după ce au făcut eforturi, în timp ce alții se luptă cu fiecare antrenament.
Probleme cu pierderea sării
Pe parcursul unei perioade îndelungate de exerciții, precum alergarea unui maraton, pot apărea probleme din cauza pierderii de sare. Când vă reumpleți corpul cu prea multă apă și nu suficientă sare - ceea ce se poate întâmpla chiar și atunci când beți băuturi sportive în timpul alergării - puteți dezvolta hiponatremie. Acest dezechilibru de sare poate provoca crampe, greață, confuzie și convulsii.
Avertizare
Hiponatremia poate fi periculoasă, chiar mortală, dacă nu este tratată rapid. Solicitați asistență medicală imediată dacă prezentați simptome de hiponatremie.
Sarea este un lucru bun
Deși unele persoane sunt pe diete cu restricții de sare, comandate de medic, majoritatea oamenilor primesc multă sare prin alimente de zi cu zi pentru a-și satisface nevoile în timpul unui antrenament tipic. Alimentele procesate includ sare, dar chiar și alimente precum ouă și brânză contribuie la aportul de sodiu.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă nu mai mult de 2.300 de grame de sodiu pe zi, iar de obicei pierzi aproximativ 500 de miligrame de sodiu în 1 kilogram de transpirație. Într-un antrenament normal, puteți pierde un kilogram de transpirație în aproximativ o oră. Atunci când se exercită intens pe vreme caldă, aceasta poate urca la 2 kilograme de transpirație pe oră și până la 1.100 de miligrame de transpirație pe kilogram.
: 10 mituri despre sare depanat
Pete de sare pe hainele tale
Petele sărate de transpirație vă pot distruge ușor hainele de antrenament dacă nu sunt tratate prompt. Înmuierea lor în apă rece, până când sunteți gata să le spălați, poate păstra petele să nu se introducă. Pre-tratarea petelor cu un demachiant comercial poate de asemenea să vă ajute, sau să utilizați soluții casnice, cum ar fi sodă, oțet sau suc de lămâie. Spălați-le cu detergentul normal în apă caldă.
