Adăugați aromă fără calorii, consumând apă cu lămâie în timpul unui antrenament. Rămâi hidratat nu face decât lucruri bune pentru corpul tău, inclusiv echilibrarea temperaturii corpului, lubrifierea articulațiilor și protejarea măduvei spinării, conform Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC).
Bacsis
Îmbunătățiți-vă vitamina C, păstrându-vă hidratarea prin consumul de apă cu lămâie în timpul antrenamentului. Păstrați un ulcior de apă umplut cu felii de lămâie în frigider și folosiți-l pentru a reumple sticla de apă înainte și după antrenamentele dvs. Scurgeți lăbușurile de lămâie pentru a le folosi în salate sau iaurt.
Trăiește apa cu lămâie
Nevoile zilnice de lichid variază în funcție de vârstă, sex și dacă sunteți gravidă sau alăptați, notează CDC. Cei care trăiesc în climaturi mai calde sau care fac exerciții fizice frecvent vor necesita mai multă hidratare.
În timp ce bea apă simplă este cea mai simplă modalitate de a rămâne hidratat, unii pot găsi gustul - sau lipsa acesteia - plictisitor sau neplăcut. Adăugarea sucului dintr-o lămâie întreagă adaugă o aromă răcoritoare, citrică, care te poate ajuta să consumi mai multă apă și să rămâi hidratată în timpul și după un antrenament, alergare sau activitate sportivă.
Lămâile sunt o sursă bună de vitamina C, calciu, potasiu și magneziu, precum și compuși pe bază de plante numiți flavonoide, care sunt benefice pentru sănătatea ta metabolică. Alte citrice, cum ar fi portocale, mandarine, grapefruits și pomelo, pot fi, de asemenea, folosite pentru a aromatiza apa în mod natural.
Beneficiile de apă cu lămâie
Un raport din numărul din aprilie 2017 al articolului (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) afirmă că exercițiile fizice prelungite și transpirația afectează nivelurile de electroliți din sistemul dvs. celular. Acest lucru poate provoca o scădere a nivelului de sodiu și ar putea duce la hipohidratare sau la un deficit de apă al corpului.
Refacerea lichidelor este importantă pentru a evita deshidratarea, ceea ce poate provoca crampe musculare, amețeli și epuizare. La niveluri mai severe, deshidratarea poate duce la lovituri de căldură, convulsii, pietre la rinichi și șoc de volum sanguin scăzut, potrivit Clinicii Mayo
„Adăugarea sucului unei lămâi întregi în apă în timpul unui antrenament poate ajuta la stimularea electroliților esențiali, în special a potasiului, care este cheia funcției musculare adecvate”, a remarcat antrenorul sportiv și psihologul Dr. Robyn Odegaard, autorul „Cum să hrănești un om ", povestește LIVESTRONG.com. Lămâile au arătat, de asemenea, unele avantaje în a ajuta la repararea daunelor normale ale ADN-ului care apar în organism în fiecare zi.
Lămâie de apă versus băuturi sportive
Există avantaje pentru consumul de băuturi sportive, cum ar fi Gatorade, care a fost creat pentru sportivii de înaltă performanță. În timp ce băuturile sport sunt concepute pentru a reumple electroliții esențiali, cum ar fi sodiu și potasiu, în timpul și după un antrenament sau sport greu, acestea conțin adesea mai mult zahăr și calorii, în medie 99 de calorii în o porție de 12 uncii. O lămâie are doar 22 de calorii, ceea ce face ca acest placer de citrice să fie o opțiune scăzută de calorii pentru a stoarce mai multă hidratare în antrenamentul dvs. zilnic.
A bea apă cu lămâie în timpul unui antrenament este una dintre multe alternative la consumul de băuturi sportive. Este, de asemenea, un mod ieftin de a vă aromatiza apa, mai degrabă decât de a cheltui bani pentru băuturi sport și alte băuturi, cum ar fi băuturile energizante sau sucurile ambalate, care pot fi, de asemenea, bogate în zahăr și calorii. Apa potabilă cu lămâie este un mod accesibil și natural de a rămâne hidratat pentru sănătatea ta.
Poți să exagerezi?
Nu există dezavantaje la consumul de apă cu lămâie, în ceea ce privește rezolvarea. Persoanele care au reflux acid pot găsi apă potabilă de lămâie pot declanșa simptome precum arsuri la stomac. Consumul de cantități mari de apă cu lămâie sau orice băutură acidă vă poate eroda smalțul dinților și vă poate face dinții mai susceptibili la cariță, potrivit American Dental Association. După ce bei apă cu lămâie, clătește-ți gura cu apă simplă și abține-te de la spălarea dinților timp de 30 până la 60 de minute.
Apa cu lămâie este, de asemenea, un diuretic natural, care vă ajută sănătatea rinichilor și vezicii urinare și ajută la eliminarea deșeurilor corporale prin urinare, potrivit Fundației Naționale a Rinichilor. Cu toate acestea, suprahidratarea consumând prea multă apă poate dilua conținutul de sodiu din sângele dvs. și poate duce la un dezechilibru grav de electroliți, o afecțiune numită hiponatremie. Simptomele pot include greață, vărsături, slăbiciune musculară, somnolență, confuzie și convulsii. Dacă acestea apar, solicitați asistență medicală imediată.
Alternative de actualizare la lămâie
Dacă apa potabilă cu lămâie devine umidă sau este prea acidă pentru tine, există și alte opțiuni răcoritoare. Adăugați felii de portocale proaspete, căpșuni, castraveți sau ghimbir în apă - cu sau fără lămâie - sau crengute de mentă proaspătă sau busuioc.
Ceaiurile din plante necafinate, cum ar fi mușețelul, menta sau ghimbirul, se hidratează și înviorează atunci când sunt servite glazurate cu o stoarce de lămâie. De asemenea, puteți bea apă de nucă de nucă de cocos, care are beneficii care sunt similare cu cele ale apei cu lămâie și este o sursă bună de potasiu, sodiu și mangan, care sunt importante pentru a ajuta organismul să se recupereze de la un antrenament.
O altă opțiune de hidratare pentru a bea apă cu lămâie este să feliați fructe suculente, precum pepene verde, piersici, miez de miere și cantaloupe și să le păstrați la frigider într-un bol acoperit sau pungă portabilă gata să fie consumate sau utilizate pentru a face smoothie-uri sau sucuri proaspete. Salata verde, castraveți, țelină și roșii sunt 90% la apă, conform USDA și pot fi consumate crude, gătite sau sucite. Adăugarea unui strop de suc de lămâie la aceste legume proaspete este, de asemenea, o modalitate drăguță de a adăuga un gust de aromă.
