Ciclismul este un sport de anduranță, plasând o cerere foarte mare asupra mușchilor și sistemului cardiovascular. Ca în orice sport, un biciclist trebuie să cunoască cele mai bune alimente pentru a mânca. Este esențial ca alimentele consumate să coboare ușor și să stea jos. Un plan nutrițional, cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați va asigura energia necesară pentru plimbare. Carbohidrații sunt de fapt sursa preferată de energie a organismului. iar încărcarea carbohidraților vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rezistența. Hidratarea și alimentația corectă pot alimenta organismul și îl pot pune pe biciclist în condiții de vârf.
Întâlnește-ți obiectivele de ciclism cu carbohidrații potriviți
Pasul 1
Stai departe de carbohidrați făcuți cu făină rafinată și zahăr rafinat. Astfel de carbohidrați oferă o valoare nutritivă mică.
Pasul 2
Încărcați carbohidrați în fructe, legume, pâine integrală, fasole, orez și paste.
Pasul 3
Completați dieta cu proteine slabe și o cantitate mică de grăsimi.
Știi când ar trebui să mănânci
Pasul 1
Mănâncă un mic dejun bun. Încărcarea cu carbohidrați și lichide cu ardere lentă va oferi o alimentare completă pentru ciclismul dvs. zilnic. Printre exemple se numără terci, cereale, mușli, pâine prăjită, miere, gem, banane, suc de fructe etc. Veți dori să beți cel puțin 8 până la 12 uncii de lichid imediat înainte de plimbare.
Pasul 2
Alimentați-vă cu carbohidrați. Corpul tău poate stoca doar două ore în valoare de glicogen, combustibilul muscular care împiedică organismul să "lovească peretele". Pachetele cu gel sau barele de energie trebuie transportate și ar trebui să mănânce una la fiecare 35 până la 45 de minute pentru a încărca carbohidrații. Luați o banană, vă oferă caloriile, carbohidrații și potasiul necesar pentru a vă încărca corpul. Sandvișurile cu unt de arahide și barele de smochine sunt o altă modalitate de alimentare cu putere de refacere pe drum. De asemenea, bea 8 uncii de lichid la fiecare jumătate de oră în timpul unei călătorii pentru a asigura o hidratare optimă.
Pasul 3
Refaceți-vă nivelul glicogenului cât mai curând posibil după călătorie. Este un „trebuie să faceți” atunci când mergeți cu bicicleta pe distanță lungă sau într-o plimbare de mai multe zile. Corpul tău este cel mai eficient la reîncărcarea glicogenului imediat după călătorie. O băutură bogată în calorii este un mod ușor și eficient de a reduce carbohidrații. Reumpleți treptat acele lichide pierdute după o plimbare.
Pasul 4
Mâncarea unui mic dejun bun este esențială. Încărcarea cu carbohidrați și lichide cu ardere lentă va oferi o alimentare completă pentru ciclismul dvs. zilnic. Printre exemple se numără terci, cereale, mușli, pâine prăjită, miere, gem, banane, suc de fructe etc. Veți dori să beți cel puțin 8 până la 12 uncii de lichid imediat înainte de plimbare.
Pasul 5
Carbohidrații sunt combustibilul de care aveți nevoie pe drum. Corpul tău poate stoca doar două ore în valoare de glicogen, combustibilul muscular care împiedică organismul să "lovească peretele". Pachetele cu gel sau barele de energie trebuie transportate și ar trebui să mănânce una la fiecare 35 până la 45 de minute pentru a încărca carbohidrații. Luați o banană, vă oferă caloriile, carbohidrații și potasiul necesar pentru a vă încărca corpul. Sandvișurile cu unt de arahide și barele de smochine sunt o altă modalitate de alimentare cu putere de refacere pe drum. De asemenea, bea 8 uncii de lichid la fiecare jumătate de oră în timpul unei călătorii pentru a asigura o hidratare optimă.
Pasul 6
Refaceți-vă nivelul glicogenului cât mai curând posibil după călătorie. Este un „trebuie să faceți” atunci când mergeți cu bicicleta pe distanță lungă sau într-o plimbare de mai multe zile. Corpul tău este cel mai eficient la reîncărcarea glicogenului imediat după călătorie. O băutură bogată în calorii este un mod ușor și eficient de a reduce carbohidrații. Reumpleți treptat acele lichide pierdute după o plimbare.
