LIVE ** STRONG **. COM Username: shuber6616
LIVESTRONG.COM Membru din: 2017
Vârsta: 47 | Inaltime: 6'3"
ÎNAINTE Greutate: 275 | Dimensiunea pantalonilor: 42
DUPĂ Greutate: 195 | Dimensiunea pantalonilor: 34
LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața voastră înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM?
Sunt un șef de poliție pensionat, angajat în prezent ca administrator de restaurant pentru un restaurant major casual. Crescând, m-am luptat mereu cu greutatea mea. Am jucat fotbal, baschet, baseball și am fost foarte activ. Dar greutatea mea a crescut de-a lungul anilor din cauza dietei sărace și a exercițiilor fizice. Am mai fost pe diete înainte, dar nimic nu a funcționat cu adevărat foarte bine. M-am regresat mereu și am pus greutatea înapoi.
După ce m-am retras din activitatea de poliție, am mers să lucrez ca administrator de restaurant. Fiind într-o bucătărie profesionistă, cu o varietate de mâncare la dispoziția mea, am făcut alegeri foarte proaste. Am mâncat mai ales alimente prăjite și încărcate de grăsimi și am balonat până la 275 de kilograme. Am început să beau prea mult alcool și să mănânc binge - uneori mese complete - noaptea târziu. Am avut colesterol ridicat, începutul bolilor hepatice grase și a glicemiei ridicate, iar IMC-ul meu a fost obez morbid. Aveam un risc ridicat de a dezvolta boli de inimă și diabet, deoarece ambele boli apar în familia mea.
LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Într-o zi m-am uitat la câteva imagini recente cu mine și am fost dezgustat de ceea ce am devenit. În plus, somnul a devenit tot mai tulburat de-a lungul anilor, iar soția mea a spus că sforăitul meu s-a înrăutățit mult. M-am temut că voi dezvolta apnee în somn din cauza creșterii în greutate. Am fost și pe punctul de a fi medicat pentru probleme de sănătate despre care știam că poate fi controlat prin pierderea în greutate.
LIVESTRONG.COM: Cum te-a ajutat LIVESTRONG.COM să slăbești?
Îmi place să încerc rețetele grozave și să citesc toate articolele de fitness de pe LIVESTRONG.COM. Secțiunea de fitness are atât de multe articole pe o varietate de subiecte care m-au menținut interesat și educat.
Mi-a luat aproximativ opt luni să trec de la 275 de kilograme la 195 de kilograme. Am stabilit greutăți obiective rezonabile pe parcurs. Mai întâi 250, apoi 225, apoi sub 200. Nu am avut sub 200 de kilograme de când aveam vreo 15 ani. Încă pierd grăsime corporală și câștig mușchi slab. Scopul meu final este să fiu la 185 de kilograme.
LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de asistență?
Soția mea, Lynne, a fost și este în continuare antrenorul meu de sănătate și inspirație. Îmi cunoaște inima și cum să mă mențin motivat și concentrat pe succes. Nu a avut nevoie să slăbească, dar a mâncat aceleași mese pe care le-am făcut și a fost chiar lângă mine în această călătorie. Nu aș fi putut face asta niciodată fără ea.
LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra?
Nu am fost niciodată alergător. De fapt, am urât absolut alergarea. Mi-a plăcut haltereul. Acum, pe lângă faptul că mă întorc la sală, am devenit un alergător avid. Am început să merg pe jos un kilometru sau două de mai multe ori pe săptămână. Acum pot parcurge cu ușurință cinci sau șase mile și mă simt fantastic. De fapt aștept cu nerăbdare să alerg.
LIVESTRONG.COM: Care este programul dvs. de exerciții săptămânale?
Nu am un loc de muncă normal de la nouă la cinci, de luni până vineri, așa că zilele mele de antrenament variază în fiecare săptămână. De obicei sunt la sală sau fac antrenamente de forță trei zile pe săptămână și alerg patru până la șase mile trei zile pe săptămână.
LIVESTRONG.COM: Care este o zi obișnuită de mese și gustări?
Această călătorie de pierdere în greutate mi-a învățat atât de multe lecții valoroase despre mâncare. Am învățat să privesc mâncarea ca combustibil pentru corpul meu, în loc ca o îngăduință. Apreciez și mă bucur de mâncare, dar am învățat să limitez amploarea indulgențelor mele. De obicei mănânc trei mese și două gustări pe zi.
Micul dejun constă în general din legume salate cu apă, albusuri de ou și avocado. Săutul în apă este un înlocuitor spectaculos pentru consumul de ulei. Pranzul este pui sau curcan peste spanac și legume. Cina este o porție de șase unități de creveți, pește, pui sau carne de vită slabă și legume prăjite. Gustările sunt bare de proteine, o banană sau măr, migdale și iaurt grecesc.
Cele două cele mai bune sfaturi pentru alimente sunt: 1. Îndepărtați grăsimea și înlocuiți-o cu condimente. Folosiți proteine slabe și o mulțime de condimente grozave. Aveți grijă cu amestecurile premise de condimente, deoarece au de obicei mult zahăr. 2. Prăjiți legumele. Prăjirea scoate în evidență zaharurile și aromele naturale fără a adăuga grăsimi și calorii. LIVESTRONG.COM are câteva rețete minunate.
LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
Îmi place să stau în jur de 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Capsele mele sănătoase sunt legumele proaspete, proteinele slabe și migdalele crude.
LIVESTRONG.COM: Cum te strategii pentru mese?
Planuiesc cel putin cateva zile inainte, desi un program agitat poate uneori sa fie greu. Eu și soția mea pregătim loturi de legume prăjite, astfel încât să existe întotdeauna un gust delicios și sănătos. Însoțesc legumele cu o proteină slabă pentru două-trei dintre mesele mele.
Filozofia mea de platou este că proteina este condimentul, iar legumele colorate sunt principalul accesoriu. Cumpărăm alimente o dată pe săptămână pentru produsele noastre principale și adăugăm o călătorie rapidă pe piața noastră de produse locale pentru legume și fructe proaspete. În prezent administrez un restaurant, așa că sunt în jurul mâncării toată ziua. A fi tentat de a lucra într-o brutărie este uneori dificil, cu toate acestea, avem multe opțiuni sănătoase, așa că pot mânca responsabil în timp ce sunt la serviciu. Acest lucru este foarte important, deoarece uneori mănânc două mese în fiecare zi, cât sunt la serviciu.
LIVESTRONG.COM: Au existat suplimente pe care le-ai luat în timpul călătoriei?
Nu sunt pentru sau împotriva suplimentelor, dar nu le folosesc. Folosesc pulberi proteice în shake-uri și în loc de făină în unele rețete.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat?
Prima săptămână este grea, dar este de obicei una dintre cele mai bune săptămâni pentru pierderea în greutate. A nu ingera tot gunoiul pe care l-am consumat de ani de zile, obișnuirea cu alimente sănătoase și eliberarea tuturor toxinelor a fost o provocare. Chiar m-am simțit mai bine după acea săptămână și am putut vedea o diferență în mine. Rămâi concentrat pe obiectivele tale. Va fi greu, dar merită cu siguranță efortul.
LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al tău de succes pe care vrei să-l împărtășești cu alții?
Trebuie să vrei să faci asta. Într-o zi, ceva va face doar clic în capul tău și vei spune: „Asta e. Sunt obosit de acest stil de viață”. Am fost mereu copilul gras care crește. Că pot să-mi țin capul acum și să le arăt tuturor (cel mai important, eu) că nu mai sunt eu este un sentiment uimitor.
LIVESTRONG.COM: Cum e viața ta acum?
Aștept cu nerăbdare antrenamentele mele acum. Îmi place să alerg mai mult decât am crezut că pot. Este atât de eliberat. Apreciez întotdeauna e-mailurile de la LIVESTRONG.COM. Îmi oferă acces la articole despre alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Este minunat să poți încerca antrenamente noi și să adaug la lucrurile pe care le fac în prezent. Autoestima și încrederea mea de sine s-au abătut. Cel mai important, în ultima vizită de sănătate la medicul de familie, el mi-a spus că, de când mi-am schimbat viața și mi-am pierdut greutatea, IMC, tensiunea arterială, nivelul de zahăr, colesterolul și testele hepatice sunt normale. Crede-mă, fă stilul de viață să se schimbe!
Tu ce crezi?
Aveți o poveste inspirată de succes pe care să o împărtășiți? Ai folosit LIVESTRONG.COM pentru a fi sănătos? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] pentru detalii despre cum puteți partaja. Pentru a începe călătoria dvs. de fitness, alăturați-ne azi pe LIVESTRONG.COM sau descărcând aplicația MyPlate.
