Medicul dumneavoastră vă poate prescrie anumite vitamine pentru dureri de gât și umăr dacă aveți deficiențe de vitamine. Iată ce trebuie să știți despre aceste vitamine, precum și câteva remedii naturale pentru durerile de gât și de umăr.
Bacsis
Vitaminele pentru durerile de gât și umăr includ B12, C și D. Consultați medicul înainte de a lua orice supliment pentru dureri de gât sau de umăr.
Înțelegerea durerii de gât și umăr
O durere în gât poate fi literalmente o durere în gât. Aruncă o durere de umăr și poate fi destul de dificil și incomod pentru tine să te miști sau să îți duci ziua.
Potrivit Harvard Health Publishing, se estimează că șapte din 10 persoane au avut dureri de gât la un moment dat în viața lor. Vestea bună, însă, potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, este că majoritatea cazurilor de dureri de gât și de umăr durează doar câteva săptămâni.
Harvard Health Publishing afirmă că durerile de gât încep rar peste noapte; de obicei evoluează în timp și poate fi agravată prin afecțiuni precum artrita, boala degenerativă a discului și scăderea forței musculare. Harvard Health listează stresul, postura proastă și lipsa somnului ca fiind unele dintre cauzele durerilor de gât.
Penn Medicine explică faptul că anumite acțiuni cotidiene pot provoca, de asemenea, dureri de gât și umăr. De exemplu, dormitul într-o poziție ciudată poate provoca iritarea mușchilor gâtului, o afecțiune cunoscută sub numele de torticolis. Unele treburi casnice care implică aplecarea capului înapoi pentru perioade îndelungate de timp, cum ar fi, de exemplu, curățarea jgheaburilor de pe acoperișul tău, pot provoca, de asemenea, dureri la nivelul gâtului și la umeri dacă nu ai obiceiul să le faci deseori.
Pătrunderea pe birou este o cauză majoră a durerilor de gât și umăr, observă Penn Medicine, mai ales dacă computerul este sub nivelul ochilor. Pungile de umeri provoacă, de asemenea, uzură și durere, deoarece mușchii din gât, umăr și spate lucrează constant pentru a vă menține echilibrul și a menține capul și umerii în poziție verticală. Este recomandat să treceți la rucsacuri pentru a ajuta la distribuirea greutății pe ambii umeri.
Ridicarea copiilor poate provoca, de asemenea, dureri de gât și de umăr, dacă nu o faci bine. Penn Medicine recomandă ghemuirea genunchilor în loc să vă aplecați spatele și să păstrați copilul cât mai aproape de propriul corp, atunci când ridicați pentru a preveni durerile de gât.
Vitamine pentru dureri de gât și umăr
În afară de a lua măsuri preventive pentru a vă asigura că nu vă strângeți gâtul și umerii, Penn Medicine constată că întinderea și menținerea unui nivel de bază de fitness poate merge mult. De asemenea, dieta ta joacă un rol, pentru că te ajută să menții mușchii, oasele și articulațiile puternice. Deficiențele anumitor nutrienți pot face mai probabil să dezvolți dureri la nivelul gâtului și la nivelul umerilor.
Înțelegerea rolului pe care diverse vitamine îl joacă în durerile de gât și umăr vă poate permite să aveți o conversație informată cu medicul dumneavoastră. Evitați să luați suplimente de vitamine pentru durerile de gât sau de umăr fără să vă consultați medicul, deoarece dozele în exces de anumite vitamine pot avea și efecte secundare negative, potrivit guvernului statului Victoria.
Potrivit Harvard Health Publishing, remediile naturale pentru durerile de gât și ale umărului includ pachete de gheață în primele două zile, când durerea este acută și încărcăturile după aceea. Un alt remediu natural pentru durerile de gât și de umăr este un guler cervical, care poate fi eficient dacă este utilizat pentru perioade scurte de timp.
Vitamina D, un nutrient critic
Universitatea din Rochester Medical Center listează vitamina D ca un nutrient important în prevenirea unor probleme precum durerile de spate și gât. Un studiu mic care a implicat 54 de pacienți cu dureri de gât cronice, publicat în numărul din aprilie 2018 al Jurnalului Britanic de Neurochirurgie , a descoperit că deficiențele de vitamina D sunt frecvente în rândul persoanelor care suferă de dureri cronice de gât.
Oficiul suplimentelor alimentare (ODS) recomandă adulților cu vârsta sub 70 de ani să obțină 15 micrograme de vitamina D pe zi și ca adulții cu vârsta de peste 70 de ani să obțină 20 de micrograme din acest nutrient pe zi.
Conform ODS, vitamina D este disponibilă în patru forme. Pentru început, pielea ta sintetizează vitamina D atunci când este expusă la soare. Unele alimente, cum ar fi peștele gras, ficatul de vită, gălbenușurile de ou, brânza și ciupercile oferă, de asemenea, vitamina D. Alimentele fortificate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, sucurile și iaurtul pot furniza și această vitamină. În cele din urmă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente de vitamina D dacă aveți o deficiență de acest nutrient.
Vitamina B12, un calmant natural
Un studiu din noiembrie 2013 publicat în revista Neural Plasticity a descoperit că vitamina B12 ar putea ajuta la ameliorarea durerilor de gât. Autorii studiului compară acest nutrient cu un calmant, deoarece ajută nervii răniți să se regenereze și scade riscul de boli neurodegenerative.
Conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, majoritatea adulților au nevoie de 2, 4 micrograme de vitamina B12 pe zi. Femeile însărcinate și care alăptează necesită cantități ușor mai mari de această vitamină.
Cunoscută și sub denumirea de cobalamină, vitamina B12 nu este ușor disponibilă din surse pe bază de plante. Biblioteca Națională de Medicină din SUA observă că se găsește cel mai frecvent în produsele de origine animală precum peștele, scoicile, carnea de organe precum ficatul de vită, păsările de curte, ouăle și produsele lactate.
Unele cereale fortificate pentru micul dejun și produsele de drojdie nutritivă conțin, de asemenea, vitamina B12, cu toate acestea Biblioteca Națională de Medicină din SUA observă că organismul este cel mai în măsură să o absoarbă din surse animale. Vitamina B12 se găsește și în multivitamine și este disponibilă sub formă de supliment.
Vitamina C pentru sinteza colagenului
Un studiu din noiembrie 2016 publicat în revista Pain explică faptul că vitamina C joacă un rol important în sinteza colagenului, care ajută la menținerea oaselor, tendoanelor și ligamentelor sănătoase. Studiul a descoperit că nivelurile mai scăzute de vitamina C sunt asociate cu durerile de gât și cu durerile inferioare ale spatelui, precum și cu condiții precum artrita. Autorii studiului observă că nivelurile de vitamina C din populația generală tind să fie scăzute.
Potrivit Institutului Linus Pauling, aportul zilnic recomandat de vitamina C este cuprins între 75 și 120 de miligrame pe zi, în funcție de vârstă, sex și alți factori, cum ar fi dacă fumezi sau ești gravidă sau alăptezi.
Cunoscut și sub denumirea de acid L-ascorbic, acest nutrient se găsește în fructe și legume. Institutul Linus Pauling constată că cinci porții dintr-o varietate de fructe și legume pe zi ar trebui să furnizeze 150 până la 200 de miligrame de vitamina C, ceea ce este suficient pentru a satisface cerințele dvs. zilnice.
