Mulți bărbați și femei tânjesc după mușchii abdominali bine definiți și puternici. Această dorință pentru o abordare mai bună poate duce la antrenamente intense care durează 30 de minute sau mai mult. Dacă sunteți îngrijorat în legătură cu antrenarea mușchilor abdominali cu un antrenament îndelungat, vă puteți pune mintea în larg, deoarece este puțin probabil să vă faceți daune corpului dvs. dacă vă antrenați abdominalul timp de 30 de minute în timpul unui antrenament.
Oboseala musculară
Potrivit lui Len Kravitz, doctorat. al Universității din New Mexico, mușchii abdominali sunt unici printre mușchii corpului tău, în sensul că este dificil să îi obosești atât de mult încât să nu îi poți antrena în zile consecutive. Acest lucru se datorează faptului că vă folosiți constant mușchii abdominali pe parcursul zilei pentru a vă echilibra și a vă apleca. Efectuarea a 30 de minute de crunch-uri standard, sit-up-uri și exerciții oblice vă vor ajuta să vă tonificați abs-ul fără a le provoca daune.
Limitări de formare a rezistenței
Soi de antrenament
Deși din punct de vedere fizic s-ar putea să vă puteți exercita mușchii abdominali timp de 30 de minute direct într-un antrenament, puteți obosi rapid acest tip de antrenament mental și vă puteți simți lipsit de motivație. Schimbați-vă antrenamentul la fiecare două sau trei săptămâni pentru a contracara acest efect. Aceasta poate însemna adăugarea de noi exerciții, cum ar fi creșetele inversă sau ridicarea picioarelor atârnate. Puteți, de asemenea, să vă schimbați antrenamentul prin simpla modificare a numărului de seturi sau repetări pe care le efectuați pentru un anumit exercițiu.
Semne de suprasolicitare
În timp ce este puțin probabil să-ți obosești abdominalii, chiar dacă îi antrenezi în fiecare zi, este totuși posibil să îi depășești. Conform lui Jeremy Likness, un antrenor de fitness certificat de Administrația Internațională a Științelor Sportului, multe persoane își lucrează doar rectus abdominis în timpul antrenamentelor ab. Acesta este peretele abdominal frontal al mușchiului. Dacă depășiți acest mușchi fără să folosiți o formă adecvată pentru a antrena mușchii de susținere, stomacul dvs. poate începe să se umfle și să vă ofere aspectul de a avea grăsime în loc de abs.
