Calciul și magneziul au o relație complicată care nu este pe deplin înțeleasă. Organismul uman are nevoie de niveluri adecvate de magneziu pentru a utiliza corect calciul, iar deficiența de magneziu afectează metabolismul calciului și modifică nivelul anumitor hormoni care reglează calciul în organism, potrivit Office of Supplements Dietary. Cele două minerale pot concura, de asemenea, cu alte și pot interfera cu funcția celuilalt. De exemplu, magneziul poate împiedica calciul să se contracte în mod corespunzător mușchii atunci când raportul dintre magneziu și calciu este incorect.
Pasul 1
Mâncați o dietă echilibrată în fiecare zi, care include surse bune atât de calciu, cât și de magneziu. Calciul se găsește în legumele cu frunze verzi, produsele lactate și unele fructe citrice, în timp ce magneziul este cel mai abundent în legumele cu frunze verzi, nuci și cereale integrale.
Pasul 2
Încercați să mâncați alimente cu conținut ridicat de calciu mai devreme în zi, și mese bogate în magneziu mai târziu în zi. Mineralele sunt absorbite cel mai bine atunci când sunt consumate separat, deoarece concurează pentru absorbția intestinală, iar magneziul poate ajuta la promovarea somnului și, prin urmare, este de preferat seara.
Pasul 3
Includeți multe proteine în dieta dvs. pentru a îmbunătăți nivelul de magneziu al corpului. Carnea slabă și peștele sunt surse sănătoase de proteine. Vegetarienii pot încerca fasole și nuci.
Pasul 4
Luați un supliment alimentar cu un raport 2: 1 de calciu la magneziu. Acest raport permite ambelor minerale să fie eficiente, în conformitate cu Harvinder S. Sandhu, MD. Dacă aveți deficiențe în minerale sau suferiți de o afecțiune medicală care vă afectează capacitatea de a absorbi calciu sau magneziu, poate fi necesar să vă ajustați aportul de unul sau ambele minerale.
Pasul 5
Vorbiți cu medicul dumneavoastră despre alte suplimente vitaminice și nutritive de care aveți nevoie. De exemplu, vitamina B-6 este esențială pentru absorbția corectă a magneziului de către organism, iar o deficiență de B-6 poate duce la o deficiență de magneziu, potrivit Universității din Maryland Medical Center.
Bacsis
Calciul și magneziul joacă un rol esențial în contracția musculară, structura osoasă, coagularea sângelui și transmiterea semnalului nervos, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.
Avertizare
Deficiența de magneziu poate duce la deficiență de calciu și potasiu, potrivit Office of Supplements Dietary.
