Înotul oferă multe beneficii ca exercițiu cu corp complet. Fiecare accident vascular cerebral folosește mai multe grupe musculare mari în extremitățile superioare și inferioare, în timp ce plasează mult mai puțin stres asupra articulațiilor tale decât exercițiile pe teren. Accidentul, care utilizează poziționarea diferită a corpului decât alte lovituri competitive, activează o combinație unică de mușchi. Jim Montgomery, co-autor al „Mastering Swimming”, recomandă să adăugați lovitura înapoi la regimul dvs. de înot pentru un antrenament mai complet și un echilibru muscular mai bun.
Spate și piept
Accelerațiile care necesită o poziție cu fața în jos în piscină folosesc pectoralul tău principal ca șofer principal pentru a-ți propulsa corpul prin apă. Conform „Anatomiei înotului”, reculul recrutează pectoralul major într-o măsură mai mică. Faza de propulsie din culise este dominată de latissimus dorsi, care sunt mușchii răspândiți pe partea superioară a spatelui. Deși lats-ul tău este mușchiul principal în propulsarea ta după accident vascular cerebral, pectoralul tău major rămâne activ într-o anumită măsură pe tot parcursul accidentului vascular cerebral.
picioare
Backstroke folosește o combinație între mișcările de lovire folosite în freestyle și loviturile fluture. La începutul unei turnee, folosiți o lovitură de delfin, similară cu mecanica de lovitură a fluturelui; folosiți și lovitura de delfin la perete. O dată înot, însă, treceți la mișcări reciproce similare cu o lovitură freestyle. Ambele stiluri de lovit, precum notele „Anatomia înotului”, îți implică mușchii gluteali, rectus femoris, cvadriceps și hamstrings. Textul „Mastering Swimming” recomandă o rutină de înot care include atât stilul liber, cât și atacul în spate. Deoarece cea mai mare rezistență la apă se află în lovitură în jos, poziția față în sus a loviturii din spate lucrează grupele musculare opuse celor utilizate în principal în freestyle.
Arme
Bicepsul este un mușchi primar utilizat în atacul posterior. După ce degetele intră în apă, cu brațul întins, bicepsul trebuie să-și îndoaie brațul prin apă până la un unghi de 90 de grade înainte de a ajunge la faza de finisare a loviturii și să înceapă altul pe partea opusă. Ian McLeod, autorul „Anatomiei înotului”, subliniază că forțele necesare pentru a-ți extinde cotul în faza finală a atacului de atac plătesc, de asemenea, o mare solicitare asupra tricepsului tău.
miez
Toate loviturile concurențiale implică mușchii de bază. Deoarece atacul îți recrutează miezul în mod diferit față de alte accidente vasculare cerebrale, atacul posterior este un excelent exercițiu complementar la stilul liber. Practicarea ambelor duce la un echilibru muscular mai mare. Loviturile de delfin efectuate în timpul atacului cerebral creează o mișcare ondulantă care, conform „Anatomiei de înot”, îți activează stabilizatorii de bază. Între timp, lovitura reciprocă îți recrutează mușchii spatelui inferior. Rotația șoldului, cauzată de mișcările laterale ale corpului superior în timpul atacului cerebral, vă implică mușchii abdominali.
