Glanda tiroidă în formă de fluture se află în partea inferioară a gâtului și joacă un rol cheie în sistemul endocrin. Produce hormon tiroidian, pe care corpul îl transformă și îl distribuie în fiecare celulă. Acești hormoni afectează funcționarea metabolică a fiecărui sistem și funcționare în organism. Hipotiroidismul implică o glanda tiroidă nederactivă și este mai frecvent decât hipertiroidismul, o afecțiune în care tiroida este hiperactivă. Unii oameni consideră că yoga este utilă în gestionarea afecțiunilor tiroidiene.
Respirație de yoga
Începeți cu o mișcare generală de yoga și o rutină de respirație care încorporează respirația abdominală profundă. Pentru a stăpâni cunoștințele de bază ale respirației yoga, întindeți-vă pe spate și așezați-vă o mână pe abdomen. Respirați lent, adânc și observați cum mâna se ridică pe măsură ce inspirați. Apoi expirați încet. După ce ați stabilit o bază cu o mișcare generală de yoga și un program de respirație, puteți adăuga poziții și respirație specifice tiroidei. Un exercițiu respirator care beneficiază de tiroidă implică inhalarea prin nas, în timp ce concentrați inhalarea pe partea din spate a gâtului.
Pune pentru hipotiroidie
Aveți precauție în timp ce faceți aceste poziții yoga, mai ales dacă sunteți doar la început. Poza de yoga intermediară pentru umeri este una esențială pentru hipotiroidie. Puneți un prosop pliat sau o pătură sub umeri pentru susținere atunci când faceți acest exercițiu și lucrați sub îndrumarea unui instructor certificat. Pentru a efectua umărul Stand, întindeți-vă pe o rogojină cu palmele mâinilor sub spate. Ridicați picioarele și coborâți corpul spre tavan până când umerii, gâtul și capul sunt singurele părți ale corpului dvs. care au contact cu covorașul. Sprijiniți zona cu spatele inferior cu mâinile tale. În timp ce faceți acest lucru, priviți-vă degetele de la picioare și nu vă întoarceți capul. O altă poziție specifică hipotiroidismului este Posa de pește. Puneți-vă picioarele drept și folosiți coatele pentru a vă sprijini torsul în timp ce vă înclinați pe spate. Inhalați în timp ce vă arhivați pieptul și vă aplecați capul înapoi. Mută-ți coatele pe părțile laterale ale corpului, spre șolduri și încetează-ți încet spatele până când coroana capului tău atinge podeaua.
Poze pentru hipertiroidie
Beneficiile tiroidiene
Yoga poate fi benefică pentru tiroidă, în parte, deoarece pozele și exercițiile de respirație induc relaxare și ajută la reducerea stresului, iar managementul stresului este extrem de important pentru sănătatea tiroidei. Beneficiile fizice specifice legate de tiroidă pot include mai puțin oboseală și dureri musculare. Yoga întinde și dezleagă zona gâtului, unde se află glanda tiroidă. Unii care practică yoga consideră că își pot reduce sau chiar elimina medicația tiroidiană, dar este important să urmați îndrumările medicului care prescrie în timp ce luați medicamente tiroidiene. Deoarece tulburările tiroidiene sunt atât de frecvente la femei, dacă ești femeie, poți primi beneficii de la a face yoga specifică tiroidei ca prevenție, chiar dacă nu ai un dezechilibru tiroidian.
Personalizează-ți clasa de yoga
Începeți încet și aveți grijă când faceți yoga care ajută la tiroida. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră medical înainte de a începe orice program de exerciții fizice și întrebați-l dacă yoga este o alegere bună pentru exerciții fizice, având în vedere nevoile dumneavoastră de sănătate. Întrebați-vă despre cursurile de yoga din comunitatea dvs., cum ar fi cu centrul de agrement al orașului și în studiourile private de yoga. Întrebați potențialii instructori de yoga dacă sunt familiarizați cu efectul yoga asupra tiroidei și rugați-i să vă ghideze prin mișcări de yoga care sunt în mod special utile pentru tiroida.
