Deși prea puțin exercițiu fizic poate fi rău pentru sănătatea dvs., nici prea mult nu este bine. Supraexertarea vă poate reduce performanța și vă poate crește riscul de rănire. Poate provoca reacții adverse pe termen scurt și lung și poate duce chiar la leziuni cardiace. Exercițiile fizice excesive se pot baza pe durata antrenamentelor și nivelurile de intensitate a exercițiului. Cei care se antrenează pentru evenimente fizice extreme, cum ar fi maratoanele, trebuie să fie conștienți în special de semnele de supraexercitare.
Prea mult este prea mult
Oamenii de sănătate de la Centrul pentru Schimbare au scris în 2013 că a lucra mai mult de două ore pe zi poate fi un semn de exerciții fizice excesive. Limitați exercițiile viguroase la sesiuni de 30-50 de minute pe zi, pentru a evita stresul sistemului cardiovascular. Ședințele de o oră sunt suficiente pentru antrenamentul cu greutatea; depășind asta poate aduce catabolism, ceea ce poate provoca descompunere musculară. Alergătorii ar trebui să-l țină la maximum 10-15 mile pe săptămână pentru a-și proteja inimile. Acest lucru este potrivit unui studiu realizat de Dr. Carl Levie, de la Institutul John Ochsner Heart and Vascular, publicat în 2012.
Tragând la inimă
Orice exercițiu care te împinge peste ritmul cardiac țintă sau depășește ritmul cardiac maxim, este considerat excesiv. Frecvența cardiacă maximă este scăderea vârstei de la 220. De exemplu, frecvența cardiacă maximă a unui copil de 40 de ani este de 180. În mod ideal, doriți ca acesta să rămână într-o zonă cuprinsă între 50 și 85% din ritmul cardiac maxim. Pentru tânărul de 40 de ani, acesta se descompune la 90 până la 153 de bătăi pe minut.
Rezultate proaste
Putin bun iese din exercitii fizice excesive. Unele rezultate timpurii sunt oboseala și oboseala. Reacțiile adverse grave includ o frecvență cardiacă în repaus crescută, cicatrizarea inimii și un sistem imunitar deteriorat. De asemenea, poate duce la efecte secundare mentale și emoționale, cum ar fi depresia, insomnia și modificările de dispoziție. Alergătorii de la maraton au arătat niveluri de troponină cu până la 50 la sută mai mari, o enzimă asociată inflamației și, eventual, un risc crescut de afectare cardiacă și atacuri de cord.
A face ceea ce trebuie
Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă adulților să facă 150 de minute de exercițiu cu intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână. O odihnă de o zi între antrenamente vă va ajuta corpul să se refacă. Obțineți-vă opt ore de somn, astfel încât mușchii să se poată repara. În plus față de exercițiile aerobe, încorporează antrenamentul de forță în programul tău de fitness cel puțin două zile pe săptămână.
