Exercitiul este o parte critica a recuperarii de succes dupa operatia de inlocuire a genunchiului. Tratamentul dvs. ar trebui să includă vizite regulate la un kinetoterapeut, care va include exerciții care servesc pentru a vă extinde gama de mișcare și forță în piciorul dvs. de recuperare. Începeți întotdeauna cu exerciții ușoare și creșteți intensitatea așa cum vă permite nivelul de durere. După exercițiu, gheață genunchiul pentru a ajuta la scăderea umflăturii.
Bicicleta stationara
Bicicletele staționare sunt un instrument esențial dacă vă refaceți de la o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului. Bicicletele vă ajută să vă măriți gama de mișcare și să vă întăriți întregul picior. După operație, genunchiul este dur de umflarea și creșterea țesuturilor cicatriceale. Țesutul cicatricial se formează pe măsură ce mușchii și tendoanele se vindecă, dar dacă nu vă îndoiți și rotiți genunchiul, acest țesut cicatricial se poate fuziona pe pielea din jurul genunchiului dvs., limitându-vă gama de mișcare și mișcare fizică. O bicicletă staționară vă ajută să vă mișcați genunchiul pentru a încuraja vindecarea sănătoasă. La început, așezați-vă scaunul sus, astfel încât genunchii să se îndoaie puțin, în timp ce picioarele merg în jurul pedalelor. Pe măsură ce vă recuperați, coborâți scaunul și creșteți îndoirea în genunchi. Pedalați la viteze mici timp de cel puțin 10 minute.
Banda de alergare
Banda de alergare vă ajută să recuperați forța în mușchii folosiți pentru mers și echilibrare. Începeți exercițiile de recuperare a benzii de rulare, fără înclinare și cu viteză lentă. Folosiți balustrade pentru a vă ajuta să mențineți echilibrul. Concentrați-vă să folosiți o mers naturală sau mers pe jos, fără să vă apropiați sau să vă holbați la picioare. Pe măsură ce vă recuperați, creșteți viteza, opriți utilizarea balustrelor sau adăugați o ușoară înclinare. Exercițiile de alergare trebuie să dureze între 10 și 20 de minute. Scopul este de a ajuta la restabilirea coordonării și forței tale naturale de mers.
Masina de extensie a picioarelor
Pe o mașină de extensie a picioarelor, stai și așezi luciul în spatele unui braț captusit. Greutățile sunt fixate de un sistem de scripete la braț, astfel încât atunci când întindeți picioarele, greutățile sunt ridicate. Mașina de extindere a picioarelor este o mașină de haltere sigură și controlată, care ajută la creșterea rezistenței picioarelor, în primul rând în cvadriceps. Începeți cu greutăți mici și repetări mari, în jur de 20 pe set. Pe măsură ce îți creești puterea, adaugă greutate încet, dar continuă să folosești repetări mari. Adăugarea prea mare de greutate mai devreme poate provoca leziuni la genunchi prin stresul articulației.
Scripete și benzi de rezistență
Pe lângă consolidarea mușchilor cvadricepici majori, trebuie să vă consolidați hamstringsul. Cel mai bun echipament de exerciții pentru hamstrings la pacienții înlocuiți genunchiul este fie un sistem de scripete montat pe perete, fie benzi de rezistență. Scripetele de perete au înălțimi și conexiuni reglabile, astfel încât să puteți seta scripetele la înălțimea genunchiului. Glisați mânerul scripetei peste picior și așezați-l chiar în spatele genunchiului, cu fața spre scripetă. Setați greutatea și faceți un pas înapoi, astfel încât greutatea să crească. Lăsați-vă genunchiul să se îndoaie, ceea ce va scădea greutatea, apoi îndreptați piciorul pentru a ridica greutatea folosind șuvița. Același exercițiu este posibil cu o bandă de rezistență legată de un mâner sau o masă grea și alunecată peste genunchi.
