Când vă este sete, ascultați ce vă spune corpul. Sentimentul de sete provine din nevoia de hidratare a organismului dvs., fie că setea este din sport, activități normale sau uneori din condiții medicale, precum diabetul. Când îți este sete, există o mulțime de opțiuni din care poți alege. Deși apa potabilă este o opțiune inteligentă în majoritatea cazurilor, alte băuturi îți pot satisface setea.
Definiție
Setea apare din cauza unei varietăți de cauze, potrivit lui Carol M. Porth, autorul „Esențialele fiziopatologiei”. Două cauze principale sunt atunci când creierul tău simte că sângele care circulă prin corp este fie prea concentrat, fie volumul tău de sânge este redus. Unii oameni au tulburări de sete, cum ar fi hipodipsia, care este atunci când corpul dvs. nu recunoaște setea sau polidipsia, care este atunci când aveți un sentiment fals de a fi sete. Porth relevă diferența dintre setea și băut, deoarece setea este atunci când îți dai seama că trebuie să bei, iar băutul este un obicei pe care majoritatea oamenilor îl are înainte de a simți sau a simți setea.
Apă
Apa este prima alegere pentru hidratare în majoritatea cazurilor de sete, deși cantitatea de care aveți nevoie variază în funcție de nivelul de activitate, greutate și climă. Clinica Mayo indică faptul că o modalitate ușoară de a obține suficientă apă este să bei aproximativ 64 de oz. de apă pe zi. În schimb, un studiu publicat în ediția din noiembrie 2002 a „American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology” indică faptul că adulții sănătoși nu pot avea nevoie de 64 de oz. de apă pe zi, mai ales dacă trăiești un stil de viață sedentar. Apa îți satisface setea înlocuind lichidele pierdute prin transpirație, activitatea zilnică și urinarea.
Băuturi sportive
Opțiuni suplimentare
În timp ce băuturile sportive și apa sunt cele mai bune alegeri atunci când le este sete, alte băuturi îți pot scuti setea. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă evitarea băuturilor caffeinizate sau a băuturilor carbogazoase atunci când vă este sete. Alegeți ceaiuri sau cafea decofeinizate, suc de fructe 100%, lapte sau apă aromată cu calorii zero. Cea mai bună metodă de a evita simțirea setei este să bei apă în mod regulat pe parcursul zilei, în loc să aștepți până când corpul tău îți arată că îți este sete.
