Părul gri este o parte inevitabilă a procesului de îmbătrânire. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău produce mai puțină melanină, pigmentul care oferă culoarea părului, determinând revenirea părului la culoarea sa albă naturală. În timp ce o dietă bogată în fructe și legume este esențială pentru o sănătate generală bună, consumul mai multor fructe și legume nu va transforma părul gri la culoarea sa originală. Acestea fiind spuse, deficiențele nutriționale pot duce la îngrășarea prematură, astfel încât consumul de fructe și legume potrivite poate ajuta la prevenirea părului prea cenușiu prea curând.
Alimente cu Vitamina B-9
Vitamina B-9, cunoscută și sub denumirea de acid folic, este esențială pentru părul colorat, deoarece deficiența de acid folic va duce la îngrășarea prematură. Alte simptome ale unei deficiențe de acid folic includ oboseala, dureri în gură, creștere slabă și o limbă umflată. Bărbații adulți și femeile necesită 400 micrograme de acid folic pe zi, în timp ce femeile însărcinate și care alăptează necesită mai mult, între 500 până la 600 micrograme pe zi pentru alocația lor dietetică recomandată. Verdele cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul, sunt în mod natural bogate în acid folic, la fel ca avocado, multe leguminoase, varză de Bruxelles, legume rădăcinoase și suc de portocale.
Alimente bogate în fier
Spanacul, boabele de rinichi, cartofii, lintea, stafidele și prunele și sucul de prune sunt surse bune de fier. Regimul alimentar recomandat de fier este de 8 miligrame zilnic pentru bărbații adulți și de 18 miligrame pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani - crescând la 27 de miligrame pentru gravide. Potrivit unui studiu publicat în 2012 în „Biological Trace Element Research”, nivelurile scăzute de fier sunt asociate cu gravitarea timpurie. Cercetătorii care au efectuat studiul au studiat efectele nivelurilor scăzute de cupru, zinc și fier asupra gresirii timpurii.
Alimente bogate în cupru
Fructele și legumele bogate în cupru includ linte, cartofi, ciuperci, verzi cu frunze închise și fructe uscate, precum prunele. Cuprul este necesar pentru anumite enzime esențiale, inclusiv tirozinasa, care este crucială pentru producerea melaninei, pigmentul care conferă pielii și părului culoarea sa. Studiul din 2012 în „Biological Trace Element Research” a descoperit, de asemenea, o legătură semnificativă între nivelurile scăzute de cupru și părul cenușiu prematur. Regimul alimentar recomandat de cupru este de 900 micrograme pe zi pentru bărbați și femei adulte - crescând la 1.000 pentru femeile însărcinate și 1.300 micrograme pentru femeile care alăptează.
Păr cenușiu și alte cauze
Părul gri este mai frecvent rezultatul expunerii la toxine și o parte naturală a îmbătrânirii. Dar poate fi, de asemenea, un rezultat al dezechilibrelor hormonale și al stresului, care poate crește cantitatea de peroxid de hidrogen din părul dvs., determinându-l să se înalțe. Oamenii pot obține părul gri la orice vârstă. În general, când părul tău începe să devină cenușiu, acesta se datorează geneticii - dacă părul tău a devenit gri devreme, este probabil ca și al tău.
