Clinica Mayo raportează că experimentarea anxietății din când în când este o experiență normală, dar anxietatea care se manifestă la oameni printr-o îngrijorare constantă și tensiunea nu este normală. Persoanele care prezintă un sentiment de anxietate constantă se pot confrunta cu simptomul tulburării de sănătate mentală, tulburări de anxietate generalizată (GAD), potrivit Clinicii Mayo. GAD afectează 3, 1% din populație în Statele Unite în fiecare an, conform Anxiety Disorders Association of America, dar puteți găsi tratament și ușurare.
Tulburare de anxietate generalizată
Caracteristica fundamentală a GAD este îngrijorarea persistentă, excesivă și nerealistă pentru lucrurile de zi cu zi, potrivit ADAA. Oamenii care se confruntă cu îngrijorarea constantă găsită în GAD simt că îngrijorarea lor este în afara controlului și nu știu cum să o oprească. Conform FamilyDoctor.org, peste 4 milioane de adulți din Statele Unite au fost diagnosticați cu GAD, iar femeile sunt mai predispuse la asta decât bărbații. Această îngrijorare continuă sau anxietate care nu are legătură cu anumite evenimente sau situații particulare începe de obicei să afecteze oamenii la începutul anilor 20, după cum a declarat ADAA.
cauze
Cauzele anxietății constante, simptom al GAD, sunt încă necunoscute. Se consideră ipoteză că neurotransmițătorii din creier, precum serotonina, dopamina și norepinefrina, sunt probabil influenți în anxietate, după cum a raportat Mayo Clinic - precum și factorii geneticii, mediul dvs., evenimentele stresante pe care le experimentați și reacțiile dvs..
Beneficiile exercițiului și dieta
Când aveți de-a face cu sentimente constante de anxietate, puteți face mai multe modificări pentru a vă crește capacitatea de a face față. Un pas important de făcut este să faceți exerciții fizice zilnice. Conform Asociației Tulburărilor de Anxietate din America, cele mai mari beneficii ale exercițiului fizic provin de la cel puțin 2 ore și jumătate de exercițiu moderat sau 1 ¼ ore de exerciții viguroase în fiecare săptămână. Reduceți consumul de alcool, deoarece poate induce simptome de anxietate și creșteți-vă aportul de alimente benefice, bogate în acizi grași omega-3 și vitamine B, relatează Clinica Mayo.
Folosind Relaxare
Învață să încorporați umorul și râsul în viața dvs. zilnic. Potrivit Helpguide, râsul poate dizolva sentimentele de anxietate. Nu te izola. Interacțiunea cu ceilalți și socializarea vă pot ajuta să puneți griji în perspectivă, sugerează Clinica Mayo. Folosiți tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau numărarea pentru a vă ajuta să vă reduceți anxietatea în acest moment.
Tratament
Principalul tratament pentru sentimentele constante de anxietate găsite în GAD este terapia cognitiv-comportamentală sau CBT. Această tehnică terapeutică vă va ajuta să identificați, să înțelegeți și să începeți să vă schimbați gândirea și comportamentele defectuoase, conform ADAA. De asemenea, ADAA sugerează că terapia vă va ajuta să învățați să vă controlați îngrijorarea și să dezvoltați noi abilități pentru a face față anxietății. În plus, tratamentele pot include utilizarea de medicamente. Mai multe tipuri diferite de medicamente sunt utilizate pentru a trata îngrijorarea constantă asociată cu GAD. Aceste opțiuni includ antidepresive, medicamentul anti-anxietate buspironă și benzodiazepină, o utilizare sedativă în tratamente pe termen scurt, raportează Mayo Clinic. Toate aceste medicamente pot fi utilizate împreună cu terapia și trebuie să vă consultați medicul și profesionistul sănătății mintale pentru a discuta despre opțiunile dvs.
