Apa reprezintă mai mult de 60 la sută din greutatea corpului dvs., iar rămânerea hidratată susține funcții importante, cum ar fi menținerea temperaturii corpului, eliminarea deșeurilor și ungerea articulațiilor.
Atunci când vă deshidratați, indiferent de boli sau de sport pentru perioade îndelungate, trebuie să beți suficientă apă pentru a reface magazinele corpului. Dar doriți să evitați să beți prea multă apă, ceea ce poate avea și consecințe asupra sănătății.
Bacsis
Apa este cel mai bun pariu pentru combaterea deshidratării, dar pentru a preveni complicațiile, bea până la setea ta. Nu exagerați.
Detalii despre deshidratare
Corpul tău pierde lichide prin transpirație, urină și alte excreții corporale, cum ar fi vărsăturile și diareea. Este ușor să te deshidratezi când transpiri foarte mult în timpul activității fizice, mai ales dacă faci exerciții fizice mult timp pe vreme caldă. Dacă v-ați îmbolnăvit și ați vomitat sau ați suferit diaree, puteți deveni, de asemenea, deshidratat.
Printre simptomele de deshidratare se numără setea; o gură uscată, lipicioasă; scăderea urinei și a urinei de culoare închisă; durere de cap; și crampe musculare. Deshidratarea severă poate provoca confuzie, iritabilitate, bătăi rapide ale inimii și chiar pierderea cunoștinței.
Prea multă apă
Când vă rehidratați, doriți să aveți grijă să nu beți prea multă apă. Aceasta poate dilua concentrația de sodiu în sânge, o afecțiune numită hiponatremie. Când se întâmplă acest lucru, echilibrul de sodiu în fluidele din afara celulelor corpului este perturbat, fluidul se deplasează în celule, în încercarea de a remedia dezechilibrul și celulele tale se umflă.
Celulele creierului sunt în special predispuse la umflare. Printre simptomele hiponatremiei se numără confuzia, convulsiile, oboseala, pierderea poftei de mâncare, iritabilitatea și chiar moartea.
Motivul real
Este rar ca hiponatremia să rezulte din consumul prea mult de apă singur. Mai degrabă, rezultă din aportul excesiv de lichide combinat cu secreția crescută a hormonilor dumneavoastră antidiuretic, potrivit unui raport de caz din decembrie 2013 publicat în Case Reports in Nefrologie și Urologie .
Secreția acestui hormon crește în perioadele de stres fizic, cum ar fi competițiile de rezistență și face ca organismul să se țină de apă. Dacă de asemenea beți multe lichide, acest lucru poate provoca efectele periculoase asociate cu hiponatremia.
Apa pentru salvare
Deshidratarea ușoară până la moderată poate fi tratată doar cu apă potabilă - dar nu prea mult. Conform MedlinePlus, dacă surprindeți semnele de deshidratare din timp și o tratați, vă puteți recupera fără probleme.
După un antrenament îndelungat, dacă simțiți foarte mult sete sau observați alte simptome ușoare până la moderate, începeți să sorbiți apa pentru a vă rehidrata. A bea pentru a-ți satisface setea este cea mai bună metodă de a te asigura că obții o cantitate adecvată de lichide, dar nu prea mult. Veți ști că nivelul dvs. de apă va reveni la normal atunci când urina are o culoare palidă.
Nevoile de bază de fluid
Câtă apă trebuie să beți în fiecare zi pentru a preveni deshidratarea depinde de o serie de factori, inclusiv activitatea dvs., vremea de afară, sexul și sănătatea dvs. generală. În general, potrivit Clinicii Mayo, femeile au nevoie de 11, 5 căni de lichide pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 15, 5 căni. Nu toate trebuie să vină din apă. De fapt, aproximativ 20 la sută din lichidele tale zilnice provin din alimentele pe care le consumi.
