Mușchii mari ai brațului pot fi rezultatul unei participări puternice la exerciții sau sport - inclusiv baschet, baseball și înot. Dacă nu doriți mușchii mari ai brațului, este posibil să fi constatat că pierderea mușchilor brațului poate fi o sarcină dificilă - mai ales că nu puteți viza în mod specific pierderea mușchilor sau a grăsimilor către o anumită porțiune a corpului. Deși nu puteți pierde cu adevărat mușchii brațului, printr-o serie de exerciții diferite, puteți dezvolta mușchii mai mici, mai tonifiați.
Pasul 1
Participă la antrenamentele de forță. Academia Națională de Medicină Sportivă recomandă antrenamentele de forță să aibă loc două-trei zile pe săptămână timp de 30 de minute la un moment dat.
Pasul 2
Exerciții complete de greutate corporală. Efectuați pushups și pullups. Repetați repetări ridicate - efectuați trei seturi de 15 repetări. Exercițiile de greutate corporală vă pot ajuta să vă mențineți mușchii definiți, fără a pierde o cantitate mare de tonus muscular.
Pasul 3
Folosiți 3-5 litri. gantere. Efectuați triceps și bicep bucle și extensii cu greutăți ușoare. Efectuarea a trei seturi de 15 repetări vă poate ajuta să ardeți calorii, să reduceți dimensiunea brațelor și să împiedicați mușchii brațului să devină slabi.
Pasul 4
Participă la exerciții cardiovasculare regulate. Exercitiile cardiovasculare te pot ajuta sa pierzi orice exces de grasime corporala care poate determina muschii bratului sa para mai mari decat doriti. Academia Națională de Medicină Sportivă recomandă sesiuni de 30 de minute de exerciții cardiovasculare, cinci zile pe săptămână. Cardio poate include sport, alergare, jogging, aerobic, ciclism, înot, dans, mers rapid, grădinărit și treburile gospodărești.
Pasul 5
Reduceți-vă aportul de proteine. Corpul tău folosește proteine ca combustibil în timpul exercițiilor fizice. Dacă îți reduci aportul de proteine, corpul tău va începe să-ți ardă țesutul muscular ca combustibil pentru a-l folosi în timpul exercițiilor fizice și al activităților zilnice.
