Mersul pe jos și joggingul sunt atât eficiente pentru arderea caloriilor, cât și pentru îmbunătățirea sănătății tale cardiovasculare. Când vine vorba de arderea grăsimilor, mulți oameni presupun că jogging-ul este mai eficient decât mersul pe jos. Dar mersul poate fi la fel de eficient ca jogging-ul dacă mergi pe o durată suficient de lungă la o intensitate suficient de mare.
Cheltuieli de viteză și energie
Un studiu din 2004 publicat în „Medicină și știință în sport și exercițiu” a constatat că alergarea necesita mai multă energie decât mersul pe o distanță de 1.600 de metri. Dar viteza de rulare din acest studiu a fost de două ori mai mare decât cea a vitezei de mers. Un alt studiu publicat în Journal of "Sports Medicine and Physical Fitness" a constatat că în timpul mersului și alergării cu aceeași viteză pe aceeași distanță, mersul a ars mai multă energie sau mai mult decât jogging-urile.
Intensitatea și recrutarea grăsimilor
Un articol publicat în „The Physician and Sports Medicine” a menționat că activitatea cu intensitate moderată, cum ar fi joggingul ușor, are o rată mai mare de oxidare a grăsimilor decât mersul cu intensitate mică. Dar mersul la intensități mai mari poate duce la o activitate similară de ardere a grăsimilor. Un articol publicat în „American Journal of Clinical Nutrition” a descoperit că exercițiul de rezistență efectuat la 65 la sută din consumul maxim de oxigen a recrutat aproape de două ori mai multă grăsime decât activitățile desfășurate la 25 la sută din consumul maxim de oxigen.
Durata și recrutarea grăsimilor
Timpul pe care îl petreci mersul pe jos față de jogging va influența câtă grăsime arzi, mai ales dacă alergi mai repede decât mergi. Un studiu realizat în 2013 de 33.000 de alergători și 15.000 de participanți realizat de American Heart Association a constatat că alergătorii au tendința de a cheltui de două ori mai multă energie decât pasionații, probabil pentru că acoperă mai multă distanță în aceeași perioadă de timp. Cu toate acestea, dacă aveți mai multe șanse să mențineți un program de mers, mersul pe jos este probabil o alegere mai bună pentru arderea grăsimilor pe termen lung.
