Frecvența cardiacă maximă este cea mai mare frecvență cardiacă pe care o atingeți în timpul exercițiului fizic. Potrivit Clinicii Mayo, frecvența cardiacă maximă a sarcinii recomandată de Congresul American al Obstetricienilor și Ginecologilor a fost o dată de 140 de bătăi pe minut. Din noiembrie 2010, cu toate acestea, ACOG nu conturează anumite cifre ale frecvenței cardiace. În schimb, ACOG susține utilizarea testului de vorbire pentru a determina o frecvență cardiacă adecvată - dacă puteți vorbi în mod normal în timpul exercițiului fizic, sunteți la un ritm cardiac adecvat.
Sarcina Tinta de ritm cardiac
Pentru o măsurare mai precisă a frecvenței cardiace, site-ul web de sarcină recomandă femeilor însărcinate să folosească intervalele țintă ale inimii. Femeile nepotrivite, sedentare sau supraponderale, cu vârste cuprinse între 20 și 29 de ani, ar trebui să vizeze 129 - 144 de bătăi pe minut; cei 30 până la 39 de ani ar trebui să rămână între 128 și 144. Femeile active cu vârste cuprinse între 20 și 29 de ani ar trebui să vizeze 132-152 BPM; cei 30 până la 39, 129 la 148 BPM. O gamă cuprinsă între 145 și 160 BPM este recomandată pentru femeile potrivite cu vârste cuprinse între 20 și 29 de ani și 140-156 pentru vârstele 30-39.
Măsurarea ritmului cardiac
Măsurarea ritmului cardiac sau a pulsului vă poate ajuta să vă evaluați programul de exerciții, explică Cleveland Clinic. Pentru a-ți măsura pulsul, așezați degetele index și mijlocii ale unei mâini lângă baza degetului mare pe partea palmară a mâinii opuse. Ar trebui să simți o palpare ușoară. Acesta este pulsul tău. Folosind un ceas sau un ceas cu mâna a doua, numără numărul de bătăi pe care le simți timp de 10 secunde. Înmulțiți acest număr cu 6 pentru a vă calcula ritmul cardiac.
Beneficiile exercițiului sarcinii
Exercitiile fizice in timpul sarcinii pot oferi beneficii precum cresterea energiei, imbunatatirea starii de spirit si postura, un somn mai bun si tonusul muscular crescut. Alte beneficii includ capacitatea îmbunătățită de a face față durerilor de forță, rezistenței și rezistenței sporite, reducerea durerilor de spate, constipației și balonării. Exercițiul poate ajuta la prevenirea sau tratarea diabetului gestațional, notează ACOG.
sfaturi
Femeile gravide ar trebui să înceapă fiecare antrenament cu o încălzire de 5-10 minute, recomandă ACOG. De asemenea, ar trebui să se întindă pentru a ajuta la prevenirea durerilor și a rigidității musculare. La încheierea antrenamentului, o perioadă de răcire de lungime similară va ajuta la readucerea ritmului cardiac la normal. În plus, Clinica Mayo recomandă femeilor însărcinate să își facă ritmul în timpul exercitării, pentru a evita supraîncălzirea și deshidratarea.
Avertizare
ACOG le recomandă femeilor însărcinate să consulte medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Un examen fizic vă va ajuta medicul să stabilească dacă există condiții medicale care vă vor împiedica să faceți exerciții fizice. Conform ACOG, femeile cu risc de muncă prematură sau cele cu sângerare vaginală sau ruptura prematură a membranei nu ar trebui să participe la exerciții fizice în timpul sarcinii.
